Am Montag joggte ich noch durch den Neuschnee und machte mir dabei Gedanken wie es diese Woche mit den Tempol\u00c3\u00a4ufen werden sollte. Die Beine waren nicht gerade locker und die Bodenverh\u00c3\u00a4ltnisse miserabel.<\/p>\n
Dienstags war der Schnee dann zum gr\u00c3\u00b6\u00c3\u0178tenTeil wieder weg. Ich hatte mich wieder mit meinem unmotivierten Trainingspartner verabredet. Er macht sich bereits zehn Wochen vor seinem Marathontermin einen Kopf und ist nahe daran in Selbstzweifel zu versinken.
\nNach Trainingsplan w\u00c3\u00a4re ein intensiver Dauerlauf \u00c3\u00bcber 18 km in 4:18 min\/km mit 10 km Endbeschleunigung in 4:05 – 3:52 min\/km dran gewesen. Aber dies war nach der dreiw\u00c3\u00b6chigen Pause utopisch. Also wollten wir 15 km in 4:18 min\/km laufen. Heraus kam dann ein 4:09-er Schnitt und das bei erschwerten Bedingungen. Denn insgesamt knapp drei Kilometer waren doch ziemlich vereist und auf dem R\u00c3\u00bcckweg der Wendepunktstrecke blies uns ein bitterkalter Wind um die Ohren. Mein Laufpartner war zufrieden, also Mund abputzen und weiter.<\/p>\n
Gestern machten wir im Lauftreff wieder 30 min Stabis um anschlie\u00c3\u0178end 14 km locker zu laufen. Auch hierbei froren wir wie die Schneider, so kalt war es geworden.<\/p>\n
Heute waren dann 3 x 3000 m in 11:00 min dran. Diesmal war ich alleine auf unserer Tempolaufstrecke unterwegs und mir war klar, dass ich da wohl nicht hinkommen w\u00c3\u00bcrde. Aber ich gab alles. Die ersten beiden Kilometer ab dem Bienenstock durch den Buchberg k\u00c3\u00a4mpfte ich noch teilweise mit spiegelglattem Untergrund. Mit den 11:18 min war ich dementsprechend zufrieden. Nach 2000 m Trabpause schaffte ich diesmal auf idealem Bodenbelag 11:06 min. Aber bereits w\u00c3\u00a4hrend der letzten Trabpause sp\u00c3\u00bcrte ich meine Oberschenkelmuskulatur und wusste das es schwer werden w\u00c3\u00bcrde. Zumal ich ja wieder die zwei vereisten Kilometer dabei hatte. Mehr als 11:33 min war dann auch nicht drin. Jetzt wei\u00c3\u0178 ich wenigstens wo ich stehe. Ob ich mit der Form in Kandel<\/a> den Halbmarathon laufen soll wei\u00c3\u0178 ich jetzt noch nicht.<\/p>\n Jetzt hei\u00c3\u0178t es am Wochenende erstmal wieder Kilometer fressen. Am Samstag der Lauf zu den GROWIANEN<\/a> – Gastl\u00c3\u00a4ufer sind recht herzlich eingeladen – und dann am Sonntag der 35-er mit Peter und Walter<\/a>. Mal schauen was uns das VICSYSTEM<\/a> dann f\u00c3\u00bcr eine Marathonzeit prophezeit, gell Walter \ud83d\ude00<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Am Montag joggte ich noch durch den Neuschnee und machte mir dabei Gedanken wie es diese Woche mit den Tempol\u00c3\u00a4ufen werden sollte. Die Beine waren nicht gerade locker und die Bodenverh\u00c3\u00a4ltnisse miserabel. Dienstags war der Schnee dann zum gr\u00c3\u00b6\u00c3\u0178tenTeil wieder … Weiterlesen