{"id":1037,"date":"2009-01-18T20:39:56","date_gmt":"2009-01-18T19:39:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?p=1037"},"modified":"2009-01-18T20:39:56","modified_gmt":"2009-01-18T19:39:56","slug":"beginn-marathontraining","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?p=1037","title":{"rendered":"Beginn Marathontraining"},"content":{"rendered":"

Diese Woche am Dienstag begann die direkte Vorbereitung f\u00c3\u00bcr den Kandel Marathon<\/a> traditionell mit einem intensiven Dauerlauf \u00c3\u00bcber 15 km. Geplant war ein Tempo zwischen 4:11 – 4:04 min\/km, allerdings hatte ich erschwerte Bedingungen, da die Strecke fast durchg\u00c3\u00a4ngig schneebedeckt und dementsprechend schwer zu laufen war. Am Ende bekam ich bei eiskaltem Nordostwind auch etwas Probleme mit der Atmung, aber der 4:10-er Schnitt war doch erfreulich positiv zu bewerten.<\/p>\n

Mittwochs machten wir im Lauftreff nach dem aufw\u00c3\u00a4rmen dann erstmals intensive Dehn\u00c3\u00bcbungen statt Kraft- und Stabis. Anschlie\u00c3\u0178end joggten wir sch\u00c3\u00b6n locker 16 km auf dem Radweg bis kurz vor W\u00c3\u00b6rth und zur\u00c3\u00bcck.<\/p>\n

Am Donnerstag waren dann 3 x 3000 m im 3:46 min\/km Schnitt angesagt. Hier musste ich aber dem immer noch glatten Untergrund Tribut zollen und heraus kam ein 3:54 min\/km Schnitt.<\/p>\n

Freitag und Samstag gingen dann mit jeweils ruhigen L\u00c3\u00a4ufen 21 km in die B\u00c3\u00bccher. Am Sonntag war dann der erste 35 mit 3 km Endbeschleunigung geplant.<\/p>\n

Dies war dann einer meiner h\u00c3\u00a4rtesten dieser Sorte. Ich lief auf meiner Standard-Wendepunktstrecke den Radweg nach Niedernberg und zur\u00c3\u00bcck. Die Stra\u00c3\u0178en und Radwege \u00c3\u00a4hnelten eher einer Schlittschuhbahn, als einer vern\u00c3\u00bcnftigen Laufpiste. Nachdem mich Peter<\/a> wegen dem fr\u00c3\u00bchen Start versetzt hatte kam mir nach knapp 15 km Stefan<\/a> am Ortsende von Gro\u00c3\u0178wallstadt entgegen. Er startet auch in Kandel beim Marathon und war von Erlenbach aus unterwegs.
\nZusammen eierten wir auf dem glatten Radweg bis Niedernberg. Am Wendepunkt fing es zu allem \u00c3\u0153berdruss auch noch an zu regnen. Als wir wieder in Gro\u00c3\u0178wallstadt auf ger\u00c3\u00a4umten Stra\u00c3\u0178en waren erh\u00c3\u00b6hten wir etwas die Pace. Es war geradezu eine Wohltat „normal“ laufen zu k\u00c3\u00b6nnen. Ab dem Gro\u00c3\u0178wallst\u00c3\u00a4dter Schwimmbad war es aber wieder vorbei und ein paar Schlittschuhe w\u00c3\u00a4ren angebrachter gewesen als unsere Joggingschuhe. Kurz vor Obernburg legte es mich dann fast hin. Viel h\u00c3\u00a4tte nicht gefehlt, ich konnte gerade noch so die Balance halten. Nach dem Festplatz, an der Br\u00c3\u00bccke \u00c3\u00bcber die M\u00c3\u00bcmling hatten wir Problem die kurze Steigung hoch zu kommen. Wir mussten beide auf den unbefestigten Seitenstreifen ausweichen, da die Stra\u00c3\u0178e zu glatt war. Kurz darauf verabschiedete ich mich von Stefan, der Richtung W\u00c3\u00b6rth weiter lief, w\u00c3\u00a4hrend ich nach M\u00c3\u00b6mlingen abbog. Zum Gl\u00c3\u00bcck ging es jetzt etwas besser, da der Regen von oben so langsam das Eis zum tauen brachte. Trotzdem war immer noch h\u00c3\u00b6chste Vorsicht angebracht. Wie sollte das nur mit der Endbeschleunigung funktionieren?
\nNach km 32 mu\u00c3\u0178te ich einsehen dass es \u00c3\u00bcberhaupt nicht m\u00c3\u00b6glich war. Da auf dem St\u00c3\u00bcck ab dem Neust\u00c3\u00a4dter Hof keine Autos fahren war der Untergrund hier am t\u00c3\u00bcckischsten. Nach der M\u00c3\u00bcmlingbr\u00c3\u00bccke hatte ich endlich wieder einen griffigen Untergrund. Sofort erh\u00c3\u00b6hte ich das Tempo und konnte die letzten beiden Kilometer bis nach Hause in 4:19 und 4:12 min laufen. Aber zu mehr fehlte die Kraft, trotz der widrigen Umst\u00c3\u00a4nden hatte ich einen 5-er Schnitt durchgebracht. Ruhig lief ich noch einen Kilometer aus um mir dann endlich nass bis auf die Haut ein verdientes hei\u00c3\u0178es Bad zu g\u00c3\u00b6nnen.<\/p>\n

Den Vorschlag vom Trainer mit dem kalten Bad verschob ich erstmal auf die n\u00c3\u00a4chste Woche, so langsam hab ich n\u00c3\u00a4mlich die Schnauze voll von K\u00c3\u00a4lte, Schnee und Eis…<\/p>\n

@Wolfgang<\/a>: zufrieden?<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diese Woche am Dienstag begann die direkte Vorbereitung f\u00c3\u00bcr den Kandel Marathon traditionell mit einem intensiven Dauerlauf \u00c3\u00bcber 15 km. Geplant war ein Tempo zwischen 4:11 – 4:04 min\/km, allerdings hatte ich erschwerte Bedingungen, da die Strecke fast durchg\u00c3\u00a4ngig schneebedeckt … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1037","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}