{"id":2763,"date":"2011-07-05T17:22:24","date_gmt":"2011-07-05T17:22:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.edgar-morschhaeuser.de\/?page_id=2763"},"modified":"2017-03-13T09:59:19","modified_gmt":"2017-03-13T09:59:19","slug":"berichte","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/edgar-morschhaeuser.de\/?page_id=2763","title":{"rendered":"Berichte"},"content":{"rendered":"

<\/a><\/p>\n

6h-Lauf mit DM in Münster am 11.03.2017<\/a>
\nBerlin50k 50km-DM in Berlin\/Pläntnerwald am 05.03.2016<\/a>
\n39. Deutsche Halbmarathonmeisterschaft in Husum am 12.04.2015<\/a>
\n34. Int. 100km-Lauf mit 50km-DM in Grünheide\/Kienbaum am 29.03.2014<\/a>
\n41. Herbstwaldlauf mit 50km-DM in Bottrop am 10.11.2013<\/a>
\nFrankfurt Marathon am 27.10.2013<\/a>
\nHamburg Marathon am 21.04.2013<\/a>
\nFrankfurt Marathon am 28.10.2012<\/a>
\n10. City-Halbmarathon in Aschaffenburg am 07.10.2012<\/a>
\nSenioren-EM Marathon in Zittau am 25.08.2012<\/a>
\n3. Saaletal-Marathon in Ramsthal am 31.03.2012<\/a>
\n10. Frankfurter Lufthansa Halbmarathon in Frankfurt am 11.03.2012<\/a>
\n19. Offenbacher Mainuferlauf in Offenbach am 16.10.2011<\/a>
\nSparkassen-Marathon der 3 Länder am 02.10.2011 am Bodensee<\/a>
\n16. HVB-Citylauf am 20.05.2011 in Aschaffenburg<\/a>
\nHM-DM in Griesheim am 17.04.2011<\/a>
\nBayerische Meisterschaft 10 km Straße in Burgebrach am 03.04.2011<\/a>
\n36. Bienwald-Marathon in Kandel am 13.03.2011<\/a>
\n34. Halbmarathon Mörfelden am 13.02.2011<\/a>
\n38. Herbstwaldlauf mit 50km-DM in Bottrop am 07.11.2010<\/a>
\n18. Offenbacher Mainuferlauf in Offenbach am 17.10.2010<\/a>
\nSparkassen-Halbmarathon in Elsenfeld am 12.09.2010<\/a>
\n35. Bienwald-Marathon in Kandel am 14.03.2010<\/a>
\nFrankfurt Marathon am 25.10.2009<\/a>
\n16. Intern. Marathon in Hanau\/Rodenbach am 18.04.2009<\/a>
\nFrankfurt Marathon am 28.10.2007<\/a>
\n10. Stauseelauf am 24.08.2007 in Schotten<\/a>
\nKreismeisterschaft 10.000 m Bahn am 18.04.2007 in Aschaffenburg\/Schweinheim<\/a>
\n15. Marathon „Rund um die Steinmühle“ am 31.03.2007 in Marburg<\/a>
\n30. Halbmarathon am 11.02.2007 in Mörfelden<\/a>
\n23. Winterlaufserie 3. Lauf am 27.11.2005 in Goldbach<\/a>
\n10. HVB-Citylauf am 03.06.2005 in Aschaffenburg<\/a>
\n7. Nidda-Rundlauf am 21.5.2005 in Florstadt<\/a>
\n1. Straßenlauf am 6.5.2005 in Stockstadt<\/a>
\n5. Würzburg-Marathon am 17.4.2005<\/a>
\n*******************************************************************************************<\/p>\n

<\/a>6h-Lauf mit DM in Münster am 11.03.2017<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: flacher Rundkurs über 5,085 km, mit einer Einführungsrunde von 4,235 km, überwiegend Asphalt mit einzelnen Schotterwegabschnitten
\nWetter: 8\u00b0 am Start, bis zu 14\u00b0 im Ziel, sonnig, leichter Wind aus Südost
\nTeilnehmer: 740 im Ziel<\/em><\/p>\n

Bei herrlich blauem Himmel, strahlendem Sonnenschein und leichtem Wind sowie idealen äußeren Bedingungen, startete ich mit annähernd 1000 weiteren Teilnehmern zu meinem ersten 6h-Lauf auf dem ehemaligen Truppenübungsplatz Münster-Handorf. <\/p>\n

\"Start\"<\/a><\/p>\n

Nach kurzen Ansprachen des Veranstalters und seitens der Offiziellen von Münster ging es los.
\nEs war beeindruckend wie sich das riesige Teilnehmerfeld in Bewegung setzte, wobei ganz hinten etliche Teilnehmer zu spät kamen. Aber was spielen ein paar Sekunden oder Minuten bei 6 Stunden Laufzeit für weniger Ambitionierte eine Rolle? <\/p>\n

Ich hatte mich in dem Riesenfeld ganz vorne einsortiert. Der erste Kilometer war, trotz kurzem Smalltalk mit Frank Wiegand, mit 4:29 min eindeutig zu schnell. Aber das Tempo fühlte sich eigentlich gar nicht so schlecht an. Trotzdem reduzierte ich es etwas und lief die Erste – um 850 m verkürzte – Runde in 19:39 min. <\/p>\n

\"Start2\"<\/a>Das Laufgefühl war super und ich befand mich damit genau auf dem AK M55-Rekordkurs von 77,912 Kilometern. Die Strecke, auf einem ehemaligen Truppenübungsplatz gelegen, war bretteben und bis auf wenige Schotterweg-Abschnitte gut zu laufen.
\nDie Sonne schien und es wehte ein leichter Südost-Wind.<\/p>\n

Mittlerweile begannen auf dem 5,085 m Rundkurs die ersten Überrundungen. Aber die Strecke war breit, die Langsameren liefen überwiegend diszipliniert auf der linken Seite und ließen den Schnelleren genügend Platz.<\/p>\n

Runde 2 lief ich in 23:51 min, 3 in 23:37 min und 4 in 23:32 min. Dabei fühlte ich mich super. Keinerlei Anstrengung zu spüren. Die Versorgung durch meine Frau Andrea im Zielbereich klappte perfekt und ich wurde immer schneller. <\/p>\n

\"Runde\"<\/a>Nach 2 Stunden Laufzeit war ich über der 26 km Marke, weiter konstant auf Kurs 78 Gesamtkilometer.
\nDabei sollte die Runde 5 mit 23:18 min die Schnellste an diesem Tag sein. <\/p>\n

Die Versorgung klappte bestens. Trotz zweier Pinkelpausen bei km 11 und 27 lief es einfach richtig gut.<\/p>\n

Nach 3 Stunden Laufzeit lag ich mit deutlich über 38 Kilometern immer noch gut im Rennen. Die Marathonmarke passierte ich nach der Anzeige meiner Garmin in 3:17 Stunden. Allerdings stimmte diese wie bei vielen anderen Teilnehmern nicht mit den vermessenen Kilometern überein. <\/p>\n

Nun wurde es zäher und ich überquerte die offiziell vermessene 50 km-Marke in 3:57:49 Stunden. Die ersten 5er km-Splits zwangen mich kurz darauf sogar zu Gehpausen. Dann kam der Tiefpunkt, mir war hundeelend. Ich dachte schon ich müsste mich übergeben. So etwas hatte ich bisher in keinem Lauf erlebt. <\/p>\n

Aber aufgeben war an diesem Tag keine Option. Ich wollte wissen wie weit mich meine Füße noch tragen würden. Zur Not auch wandernd. Aber es gelang mir immer wieder anzulaufen. Nachdem ich einige Becher Wasser an einer Verpflegungsstation in mich gekippt hatte wurde es auch wieder besser mit der Übelkeit. <\/p>\n

Erneut im Zielbereich überholte mich mein schärfster Konkurrent Friedemann Hecke und ich wünschte ihm noch viel Glück, während er mir im Vorbeilaufen die Hand reichte. Man kennt sich halt in der Laufszene und respektiert die Leistung des anderen. <\/p>\n

Mühsam folgte ich ihm und versuchte den Anschluss nicht zu verlieren. Aber in der Läufermenge wurde sein gelbes Laufshirt in der Ferne immer undeutlicher für mich zu erkennen. <\/p>\n

Was für ein Gefühlsbad, vom anfänglichen deutschen AK-Rekord-Kurs, sah ich mein Hauptziel, einen Podestplatz langsam aber sicher davonschwimmen. In diesen Augenblicken lernte ich den Ultralauf von einer anderen Seite kennen. Ich wanderte teilweise mit Läufern und Läuferinnen auf der Strecke bzw. wurde gehend von ihnen überholt. <\/p>\n

Irgendwie war ich so durch den Wind, dass ich nach 5 Stunden im Zielbereich bereits nach meinem Ballon mit der Startnummer fragte, der für die Ermittlung der Restmeter nach Rennende diente. Andrea und ein Helfer meinten du schaffst doch noch locker eine weitere Runde, aber irgendwie wollten nach 60 km nicht nur meine Beine sondern auch der Kopf nicht mehr.<\/p>\n

Ich redete mir ein, dass diese 13-te gleichzeitig meine letzte Runde sein werde und sog nochmals alles in mich auf. Ich nahm mir vor nicht mehr zu gehen und schaffte es auch bis zur Verpflegungsstation auf der Hälfte der Runde. Dort riß ich ein Gel auf und spülte mehrfach mit Wasser nach, um den mittlerweile ekligen süßen Geschmack wieder los zu werden. <\/p>\n

\"Ballon\"<\/a>Dann ging es weiter. Irgendwie war mein Tiefpunkt vorbei und ich konnte wieder laufen. Nach der mit 32:11 min langsamsten 12-ten Runde folgte die 13-te mit 30:09 min. Im Zielbereich zeigte die Uhr 5:36 Stunden. Andrea gab mir meine Flasche, ein Gel, sowie den grünen Ballon mit meiner Startnummer darauf. <\/p>\n

Ich nahm mir vor nicht mehr stehen zu bleiben. Es gab nur noch ein Ziel: vorne sollte eine 7 vor meinen Gesamtkilometern stehen. Die letzten Splits auf der Garmin zeigten 5:10-5:17-5:08-4:57-5:03 min und es blieb noch Zeit um den Zielbereich zu überlaufen. <\/p>\n

Jetzt zählte jeder Meter, ich lief was möglich war und so mancher Zuschauer sowie der Streckensprecher wunderten sich wie schnell ich nach fast 6 Stunden in die finale Runde ging. Es gelang mir noch ein paar Läufer einzusammeln und die 500 Meter Markierung zu überlaufen. Dann waren die 6 Stunden endlich vorbei und ich lies meinen Ballon fallen. <\/p>\n

Erschöpft, aber doch glücklich stand ich neben einem als Clown verkleideten Läufer. Ein anderer deutlich jüngerer Teilnehmer, dessen Ballon 5 Meter hinter meinem lag freute sich ebenso wie ich über sein 6h-Lauf Debüt. Dabei erzählte er mir, dass er 13 Runden absolviert hatte. <\/p>\n

\"Ziel\"<\/a>Dann hörte ich eine bekannte Stimme. Kristin – die zusammen mit mir in Conil im Trainingslager war – kam und wir fielen uns in die Arme und waren glücklich. Gemeinsam gingen wir in den Zielbereich und stärkten uns an der Verpflegung und freuten uns über unsere Leistung.<\/p>\n

\"Ziel1\"<\/a>
\nIm Nachhinein gab es noch einige Verwirrung und Proteste mit der Ergebnisliste da bei einigen die Restmeter fehlten. Es dauert bis nach 20 Uhr bis die Siegerehrung endlich vorüber war. <\/p>\n

Aber dies war mir alles egal. Nach meiner Garmin war ich in 6 Stunden 71,45 km gelaufen, wie bei fast allen Teilnehmern deutlich mehr als gemessen. <\/p>\n

\"Siegerehrung\"<\/a>In der offiziellen Ergebnisliste stehe ich auf Gesamtplatz 22 mit 70,881 km. Damit lag ich auf dem 2. Platz in der Altersklasse M55 der Deutschen Meisterschaft. Der Rückstand auf den Ersten betrug 1,563 km. Herzlichen Glückwunsch an Friedemann Hecke zum Deutschen Meistertitel in der AK M55!<\/p>\n

Das absolute Highlight dieser Veranstaltung, bot jedoch Dr. Nele Alder-Baerens, die mit 85,492 km einen phantastischen neuen Weltrekord aufstellte. Gleichzeitig gelang ihr damit sogar der Gesamtsieg des 6h-Laufs von Münster mit über 3 Kilometern Vorsprung auf den ersten Mann!!<\/p>\n

Ein ganz besonderer Dank geht wie immer an meine liebe Frau Andrea, für die perfekte Betreuung, Verpflegung Anfeuerung, Motivation und Fahrdienste, sowie für die schönen Bilder, die sie noch während des Rennens aufnahm. <\/p>\n

Mit einigen Stunden Abstand zu dem Rennen ist mein Fazit immer noch sehr positiv. Es war mein erster Lauf über eine Distanz von 50 Kilometern. Ich erlebte die unterschiedlichsten Emotionen und es zeigten sich mir vollkommen neue nie gekannte Facetten des Laufens. <\/p>\n

Mein Hauptziel, einen Podestplatz habe ich erreicht und ich bin mir ziemlich sicher, dass mit einer richtigen spezifischen Vorbereitung bestimmt deutlich mehr möglich gewesen wäre. Schaun mer mal… <\/p>\n

Wie sagte Dr. Norbert Madry, der Sportwart der DUV im Anschluß an das Rennen zu mir: Vielleicht wird aus dir Gelegenheits- ja nochmal ein richtiger Ultraläufer. <\/p>\n

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<\/a>Berlin50k 50km-DM in Berlin\/Pläntnerwald am 05.03.2016<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: leicht welliger Rundkurs über 5 km, zehnmal zu absolvieren, überwiegend Asphalt und Naturwege mit einem kurzen Trailabschnitt
\nWetter: 4\u00b0, bewölkt, leichter Wind aus Südost
\nTeilnehmer: 186 im Ziel<\/em><\/p>\n

\"5\"<\/a>Nach einer ruhigen Nacht, einer Tasse grünem Tee und dem obligatorischen Honigbrötchen zum Frühstück, fülle ich die Flaschen für meine Wettkampfverpflegung. Die nächtlichen Wadenkrampf-Attacken der letzten Tage sind zum Glück ausgeblieben. Seltsam, dass diese immer in der letzten Woche beim Tapern so verstärkt auftreten. Zu dem verdünnten Ultra-Buffer gebe ich bereits im Vorfeld die Ultra-Sport Cola-Gels. An die letzten drei, der insgesamt neuen Flaschen klebe ich noch jeweils einen Gel-Chip. Einen halben Liter Ultra-Buffer trinke ich noch im Hotel, eine weitere Flasche ist für unmittelbar vor dem Start vorgesehen.<\/p>\n

\"IMG_4852\"<\/a>Dann geht’s auch schon los. Aufgrund kurzfristig angesetzter Fußballspiele verfeindeter Mannschaften mit Risikopotential, wurde die Strecke vom Olympiapark-Gelände in den Pläntnerwald im Stadtteil Treptow-Köpenick verlegt. Über die Berliner Avus und eine kleine Umleitung sind wir zeitig vor Ort. Auf dem Weg zum Start, treffe ich Wolfgang Rühlemann, der sich nochmal in sein Auto zurückzieht. Auch Andrea und ich suchen noch ein warmes Plätzchen, da es bitter kalt ist. In einem nahegelegenen Grundstück eines Fußballvereins, wo auch die Duschen sind finden wir im Clubhaus Unterschlupf und schauen dabei noch etwas Wintersport.<\/p>\n

\"IMG_4854\"<\/a>Langsam mache ich mich fertig und es geht wieder Richtung Start. In einem Zelt ziehe ich mich um und entscheide spontan das T-Shirt unter meinem Singlet anzulassen. Zusammen mit den Armlingen fühle ich mich gut gegen die Kälte gewappnet. Leider gibt es keine Tische auf denen man seine Eigenverpflegung deponieren kann. Gut, dass mich meine Frau betreut, ansonsten wäre dies bei den Menschenmassen im Versorgungsbereich chaotisch geworden. Eigentlich dürfte dies bei einer Meisterschaft nicht sein. Es gibt bestimmt viele Starter die alleine unterwegs sind. Deshalb ist ein neutraler Tisch für Eigenverpflegung eigentlich ein MUSS!<\/p>\n

Nach drei lockeren Steigerungen gehe ich in den Startbereich und versuche möglichst vorne reinzukommen. Dabei begrüßt mich neben Enrico – der hier in der Nähe wohnt – auch noch mein Mitkonkurrent Friedrich aus Lörrach. \"5DED8B10E36C11E5A96FA5265B258DAF\"<\/a>Nach einer kurzen Ansprache fällt der Startschuß und die Meute hetzt los. Neben dem 50-er laufen hier auch 10, 30 und 42,2 km Teilnehmer mit. Entsprechend geht es vorne ab. Ich versuche mein Tempo zu finden, habe aber am ersten km Schild 3:51 min auf der Anzeige. Allerdings fehlen da noch einige Meter bis zum vollen Kilometer. Seltsam, gestern bei der Besichtigung der Strecke hat der erste km von der Länge doch ganz gut gepasst. Aber heute sollte ich mich noch viel mehr über die Anzeige meiner Garmin wundern.<\/p>\n

\"Laufpartner\"<\/a>Das Tempo fühlte sich gut an und ich hatte auch einen guten Begleiter gefunden, der eine sub 3:30 anstrebte. Die erste Runde ging in 20:05 min weg. Die Verpflegungsaufnahme funktionierte perfekt, war aber etwas kalt. Mein Partner, der deutlich härter atmete machte das Tempo und ich hängte mich hintenrein. Wenige Meter vor uns lief eine Gruppe, die aber unser Tempo draufhatte, so dass wir keinen Boden gut machen konnten. Die zweite Runde passierten wir in 40:11 min. Fast das exakte Tempo wie zuvor. Ich nahm meine Flasche und es lief weiter.<\/p>\n

\"Dritte<\/a>In der dritten Runde übernahm ich die Initiative und versuchte die Lücke nach vorne zu schließen. Das Tempo war mittlerweile etwas abgesackt. Langsam überholte ich einen Läufer und kam an die 3er-Gruppe ran, die sich intensiv unterhielten. Mittlerweile hatten auch schon die ersten Überrundungen eingesetzt. \"Es<\/a>Nach 1:00:27 h überquerte ich den Start-\/Zielbereich, fast im gewünschten Zeitfenster. Im Hinterkopf hatte ich immer noch die 3:20:03 h, den deutschen Rekord in meiner Altersklasse M55. Aber das bedeutete auch, dass ich jetzt etwas forcieren musste. Die Getränkeaufnahme klappte perfekt nur lag mir der kalte Buffer wie ein Stein im Magen. Da die km-splits der Garmin nicht stimmten, orientierte ich mich nur noch an der Gesamtzeit, die ich an den km-Schildern hochrechnete. <\/p>\n

\"8-IMG_3320\"<\/a>Kurz nach km 19, einem trailigen Abschnitt wurde ich das erstemal von hinten überholt. Die erste Frau lief leichtfüßig an mir vorbei. Ich versuchte sofort das Tempo aufzunehmen, was auch ganz gut gelang. Zusammen mit einem weiteren Läufer passierten wir den Start-\/Zielbereich. Allerdings verlor ich nach der Aufnahme der Verpflegung den Anschluß. Auch mein Magen machte sich wieder bemerkbar, dem der kalte Ultra-Buffer gar nicht so recht bekam. Andrea gab mir noch die Info das vor und hinter mir nichts aus meiner AK zu befürchten war. Die Überrundeten wurden immer zahlreicher und machten das ganze ziemlich undurchsichtig. Ich nahm etwas an Tempo heraus, da es mir nicht möglich war unter einem 4er Schnitt zu laufen. Leider musste ich in der fünften Runde auch einen Dixiestopp einlegen, der mich über eine Minute kostete. In dieser Runde überrundete mich mein ASICS Frontrunner-Kollege Paul Schmidt, der in einem grandiosen Rennen den deutschen Rekord um über 3 min auf nun 2:49:06 toppte. Zuerst dachte ich er läuft „nur“ die 30km als Tempolauf. Aber dann konnte ich von hinten sehen, dass er im Start-\/Zielbereich weiterlief. <\/p>\n

\"Auf<\/a>Irgendwie habe ich zu diesem Zeitpunkt das Rennen innerlich abgehakt und versuchte es nur noch nach Hause zu bringen. Ich tat nicht mehr als getan werden musste. Die Zeit war mir irgendwie egal, es zählte nur noch der Titel. Irgendwann überrundete ich Christoph Witte, der mich dabei enthusiastisch anfeuerte und mir nachrief ich soll mir meinen Titel abholen. Das waren die kleinen Momente, wo mir wieder bewusst wurde was ich hier eigentlich tat. In der vorletzten Runde nahm ich zu meiner Flasche noch ein Cola-Gel, welches mir aber auch nicht sonderlich weiterhalf. Im Gegenteil ich wurde immer langsamer. <\/p>\n

\"Strecke\"<\/a>Dies sollte sich kurz nach km 43 schlagartig ändern. Nachdem ich schon von ein, zwei Läufern überholt worden war, tauchte auf einmal Wolfgang Rühlemann neben mir auf. Ich war vollkommen perplex und fragte noch völlig erstaunt: Wolfgang wo kommst du denn her?<\/em> Aber er antwortete nicht, sondern machte Druck. Ich hängte mich sofort dran, da ich wusste dies ist jetzt rennentscheidend. Zuerst einige hundert Meter hinter ihm, dann Brust an Brust überquerten wir das letzte Mal den Start-\/Zielbereich. Bevor ich meine Flasche nahm, warf ich Andrea meine Armlinge zu, die ich zuvor abgestreift hatte. Auch Wolfgang verpflegte sich und ich konnte ein paar Meter auf ihn herauslaufen. Ich versuchte ihn jetzt schon abzuschütteln, aber er folgte mit wenigen Schritten Abstand. <\/p>\n

\"Zieleinlauf\"<\/a>Jetzt gab es kein taktieren mehr. Noch knapp 5 Kilometer trennten mich vor dem großen Ziel. Das letzte Mal am Spreeufer entlang, die große Rechtskurve am Spreebogen bei km 48, Wolfgang immer noch im Nacken. Meine Beine fingen mittlerweile an zu krampfen und ich musste höllisch aufpassen, wie ich sie aufsetzte. Vorbei an dem kleinen Hafen, wo ein paar Schiffe ankerten. Über den mit Flatterbändern abgesperrten Parkplatz, von überrundeten Läufern angefeuert. Den hohen Bordstein hinauf links in den Wald, auf das Trailstück. Wieder krampfte die linke Wade, während ich km 49 passierte. \"Zieleinlauf\"<\/a>Dann endlich auf Asphalt, in der 90 Grad-Kurve warf ich einen Blick zurück und sah immer noch Wolfgangs weißes Singlet in Reichweite. Aber vorne konnte ich schon den Zielbereich erkennen.Ich hörte den Streckensprecher und wusste jetzt schaffe ich es. Ohne mich umzudrehen versuchte ich nur noch so schnell wie möglich zu laufen. Dann hatte ich es endlich geschafft. Während ich die Ziellinie passierte rief der Streckensprecher meinen Namen. Ich blieb stehen und sagte ihm: und da kommt mein Altersklassen-Kollege. Wolfgang finishte 20 sec hinter mir und war der erste Gratulant. Erst meinten sie im Zielbereich wir gehören zur M50, aber als wir das korrigierten, verkündeten sie uns als Erst- und Zweitplatzierte der M55. <\/p>\n

\"IMG_4892\"<\/a>Nach zahlreichen Glückwünschen von Bekannten die an der Strecke waren ging es zuerst unter die warme Dusche und dann zur abschließenden Siegerehrung.<\/p>\n

Mein größter Dank an dieser Stelle geht an meine Frau Andrea, die mich perfekt betreut und informiert hat. Deshalb möchte ich ihr auch meinen mittlerweile vierten DM-AK-Titel widmen. Danke auch an alle Bekannten die an der Strecke waren und mich motiviert und angefeuert haben. Danke auch an Jan-Erik von ASICS für die neuen ASICS DS Trainer 21, gerade einmal 5 km eingelaufen und damit 50km problemlos im Renntempo zurückgelegt. Danke auch an ASICS für das perfekte Equipment, sowie an unseren lokalen INTERSPORT PROFIMARKT Mömlingen für die ganzjährige Unterstützung! Ohne eure Hilfe hätte ich es nicht geschafft! <\/p>\n

Danke auch an Sven Kersten für die schönen Bilder! <\/p>\n

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\n<\/a>39. Deutsche Halbmarathonmeisterschaft in Husum am 12.04.2015<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: leicht wellige Rundstrecke mit einer Einführungsrunde, durchgehend Asphalt
\nWetter: 12\u00b0, bedeckt, starker Südwestwind
\nTeilnehmer: 341 im Ziel<\/em><\/p>\n

Eingezwängt in der Menschenmasse stehe ich seitlich an den Absperrgittern, die immer noch von einzelnen Teilnehmer überklettert werden. Die Schleswig-Holstein Hymne wird abgespielt bevor der Startschuss die HM-DM eröffnet. Wie ich später an der Bruttozeit sehe benötige ich 5 Sekunden bis zum Überqueren der Startlinie. <\/p>\n

Meine Uhr zeigt den ersten Kilometer, auf der einmal zu laufenden kleineren Einführungsrunde, in 3:30 min an. Eigentlich viel zu schnell. Aber die Beine sind gut und der starke Südwestwind ist im dichten Läuferfeld kaum zu spüren. Also weiter. Vor mir in Sichtweite einer meiner größten Altersklassen-Konkurrenten. Wie magisch zieht mich sein grünes Trikot an. <\/p>\n

Ich überhole Christl und Andrea und irgendwann bin ich direkt hinter ihm. Jetzt heißt es einfach nur noch dranbleiben, so lange es geht. Das Tempo ist für die Verhältnisse eigentlich viel zu schnell, aber wer nichts wagt der nichts gewinnt. Mit 18:04 min passieren wir den 5-ten Kilometer. Mittlerweile ist Andrea wieder an uns ran gelaufen. Von hinten sind weitere Schritte zu hören. Wir nehmen ihr schön den Wind, der unvermindert weiter bläst. <\/p>\n

Irgendwo zwischen Kilometer 8 und 9 muss ich das erste Mal abreißen lassen. Alleine wird es jetzt deutlich schwerer. Am Kilometer 10 ruft mir mit 36:35 min jemand die Durchgangszeit zu. Das ist immer noch auf Bestzeitkurs. Aber nach der großen nördlichen Wende kommt es mir vor als laufe ich gegen eine Wand. Das grüne Trikot ist schon deutlich vor mir und der Abstand vergrößert sich zunehmend. Ausgerechnet hier laufe ich ganz alleine und es dauert auch noch eine ganze Weile bis endlich von hinten Unterstützung kommt. <\/p>\n

Zum dritten Mal passiere ich den Start-\/Zielbereich und begebe mich auf die letzte Runde. Ein weiterer Altersklassen-Konkurrent ist nun in meiner Gruppe. Jetzt heißt es wieder dranbleiben. Aber es wird hart. Der Wind hat die Kraft aus dem Körper gezogen und die Beine werden müde. Ein Gel-Chip mobilisiert mich etwas, aber ich muss meinen Gegner ziehen lassen. Jetzt rächt sich der zu schnelle Beginn. <\/p>\n

Ein Blick auf die Uhr zeigt, dass ich noch unter 1:20 bleiben kann. Dies war eigentlich mein Hauptziel denn ich wusste im Vorfeld, dass es in diesem Zeitbereich um die Podestplätze gehen würde. Ein weiteres Cola-Gel verklebt mir mehr die Hände, als das letztendlich im Mund landet. <\/p>\n

Ein letztes Mal passiere ich den kurzen Begegungsabschnitt. Auf der anderen Seite kämpfen die schnelleren Läufer bereits um die Platzierung im Zieleinlauf. Ich habe noch über zwei Kilometer vor mir. Von hinten höre ich Schritte und werde von einem Seniorenläufer passiert. Keine Ahnung was für eine Altersklasse. Ich versuche alles zu mobilisieren um dran zu bleiben. <\/p>\n

Er läuft nur wenige Meter vor mir. Endlich kommen wir auf die Zielgerade. Ich mobilisiere nochmal alles und sprinte an ihm vorbei. Die Uhr bleibt bei 1:19:49 h stehen während ich mich gleich umdrehe und ihn nach seiner Altersklasse frage. M45 war seine Antwort. <\/p>\n

Aber egal, ich sehe noch einige meiner AK-Konkurrenten nach mir ins Ziel laufen und hoffe, dass es gereicht hat. Langsam trabe ich in unsere Unterkunft die nur 800 m vom Startbereich entfernt liegt. <\/p>\n

Nach der Dusche habe ich es dann eilig wieder vor Ort zu kommen. Endlich sehe ich die Ergebnisliste und ich werde auf dem 3. Altersklassenplatz in der M55 geführt. Mein Traum ist wahr geworden. Ein Platz auf dem Podest und die Bronzemedallie sind der Lohn für die Strapazen. <\/p>\n

\"Husum\"<\/a><\/p>\n

Zusammen mit meinen Mannschaftskollegen vom LAZ Obernburg-Miltenberg belegen wir in der M50\/55 sogar noch den 5. Platz. Glücklich und zufrieden geht es unmittelbar nach der Siegerehrung auf den langen Heimweg. <\/p>\n

*******************************************************************************************<\/p>\n

<\/a>34. Int. 100km-Lauf mit 50km-DM in Grünheide\/Kienbaum am 29.03.2014<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: leicht welliger Rundkurs über 5 km, zehnmal zu absolvieren, überwiegend Asphalt mit einem kurzen Trailabschnitt
\nWetter: 8\u00b0, bewölkt, später Sonne, leichter Wind aus Nord
\nTeilnehmer: 95 im Ziel<\/em><\/p>\n

Es ist kurz vor 5 Uhr, der Wecker klingelt. Die Nacht im ungewohnten Hotelbett war sehr unruhig. Aber zum Glück keine Wadenkrämpfe wie in der Vornacht. Eigentlich unerklärlich, da ich ja kaum noch laufe. Anscheinend fehlt den Muskeln die gewohnte Anspannung, oder ich hatte den Tag über zu wenig getrunken. Ich schalte den Wasserkocher ein und gieße den grünen Tee auf. Während er zieht esse ich das obligatorische Honigbrötchen. Dazu noch eine Portion UItra-Sports Starter. Keine Experimente vor dem Rennen. <\/p>\n

Dann bereite ich meine Streckenversorgung vor: 1 Liter UItra-Sports Buffer verteilt auf fünf Flaschen und 1\/2 Liter Wasser mit drei UItra-Sports Cola-Gel, verteilt auf drei weitere Flaschen. An die letzten vier Flaschen klebe ich noch jeweils einen UItra-Sports Gel-Chip. Insgesamt neun Flaschen, für jede der zehn zu laufenden Runden. Zusätzlich noch 1 Liter Buffer für die Zeit bis zum Start und unmittelbar davor. <\/p>\n

\"IMG_0775\"<\/a>Um kurz nach 7:30 Uhr Abfahrt nach Kienbaum. Zusammen mit meiner Frau Andrea und Tochter Kathrin fahren wir über einen Schleichweg von hinten in das Bundesleistungszentrum. Die 100 km Teilnehmer sind bereits seit dem frühen Morgen auf der Strecke und die Straßen innerhalb des BLZ sind gesperrt. Zum Glück haben wir die Startnummer bereits am Vortag geholt und wurden entsprechend informiert. Der große Vorteil, wir parken nur wenige Meter in der Nähe der Startlinie.<\/p>\n

Rechtzeitig sind wir vor Ort und es bleibt noch genügend Zeit. Der obligatorische Toilettengang, dann ziehe ich mich um. Draußen ist es empfindlich kalt und ich streife die Armlinge über. Ganz locker laufe ich mich wenige Meter ein. <\/p>\n

\"Kienbaum2014Start<\/a>Das überschaubare Teilnehmerfeld, steht etwas an der Seite um für vereinzelte 100 km Läufer eine Gasse zu bilden. Der Sprecher ruft uns an die Startlinie, zählt den Countdown und los geht es. Ich starte aus der ersten Reihe und biege an der Spitze des Feldes nach wenigen Metern links auf die Runde ein. <\/p>\n

Das Feld sortiert sich. Zusammen mit einem weiteren Teilnehmer liege ich auf dem 3 Platz. Vor uns zwei Läufer der Hauptklasse die sich langsam von uns absetzen. Ich frage nach seiner Altersklasse und er ist genauso erleichtert wie ich, da er in der M45 startet. Also kein direkter Konkurrent um den AK-Titel. Wie ich später erfahre hat er den ersten 50km-Hallenmarathon im Januar in 3:24 gewonnen. Etwas erschrocken registriere ich den ersten Kilometer in 3:46 min. Viel zu schnell. Ich verabschiede mich von ihm und nehme das Tempo raus. Zu diesem Zeitpunkt laufe ich alleine.<\/p>\n

\"Runde1\"<\/a>Die erste Runde ist fast absolviert. Kathrin wartet mit dem Foto. Mit 19:50 min passiere ich die Zeitmessung. Die Verpflegung innerhalb der Eigenversorgungszone klappt perfekt. Andrea läuft noch ein paar Meter mit und feuert mich an. In der Zwischenzeit hat eine kleine Gruppe von hinten aufgeschlossen. Aber sie bleiben anfangs schön in meinem Schlepptau. Ich schaue kurz nach links und rechts. Irgendwann gehen zwei von ihnen vorbei, während der Dritte hinter mir bleibt. Das Tempo passt gut und wie pendeln uns knapp unter einem 4er Schnitt ein. Als ich kurz nach vorne laufe um die Arbeit zu übernehmen ziehen die beiden wieder an. Wir gehen das Tempo mit, aber nach einem Kilometer in 3:53 min wird mir das zu schnell und sie ziehen davon. <\/p>\n

\"CIMG5089k\"<\/a>Mit 19:47 min ist die zweite Runde einen Tick schneller geworden. Ich laufe jetzt zusammen mit Jan-Hendrik Hans, während die zwei vor uns Laufenden 10 sec schneller in 39:27 min die Zeitmessung passieren. Die Eigenversorgung läuft perfekt und ich trinke den Buffer obwohl ich eigentlich keinen Durst verspüre. Die Bedingungen sind immer noch ideal. Bewölkt, fast kein Wind. Die Splits pendeln sich knapp unter 4 Minuten ein, während wir zu zweit perfekt harmonisieren. Neben den bisher überholten 100 km Teilnehmern kommen jetzt immer mehr überrundete 50er dazu. Aber das ist kein Problem. <\/p>\n

\"IMG_0786\"<\/a>Die dritte Runde und damit Kilometer 15 ist mit 19:54 min absolviert. Alles im Soll, perfekte Versorgung, perfekter Laufpartner, perfekte Bedingungen. Läuferherz was willst du mehr. Ich liege zwar etwas unter meinem Fahrplan, aber das nehme ich gerne in Kauf. Mein Körper ist warm, alle Systeme arbeiten optimal, keinerlei Anstrengung. Normalerweise ändere ich hier meinen Rhythmus und versuche etwas zu beschleunigen. Heute nicht, ich versuche so ökonomisch wie möglich zu laufen. Während ich die meiste Zeit vorne bin, läuft Jan-Hendrik immer den letzten Kilometer der Runde vorne. Kurz vorm Start-\/Zielbereich geht es um ein Haus herum. Dabei sind ein paar blöde 90 Grad Richtungswechsel. Das liegt mir gar nicht. <\/p>\n

\"Runde3\"<\/a>Kilometer 20 in 1:19:24 h und mit 19:54 min die exakte Rundenzeit wie zuvor. Versorgung wie gehabt. Kilometer 22 ist mit 4:07 min erstmals deutlich über dem Schnitt. Ich gehe vor und mache etwas Druck. Mit 3:59 und 3:56 sind wir wieder im Fahrplan. Wie sich später herausstellt war dieser eine Kilometer immer der langsamste. Die Strecke erscheint zwar flach, aber es geht immer leicht auf und ab. Allerdings bis auf ein kurzes Trailstück mit angesprühten Baumwurzeln, perfekt aspahltierter Untergrund. <\/p>\n

\"IMG_0783\"<\/a>10:40 Uhr, Halbzeit und immer noch deutlich unter einem 4er Schnitt! 25 km in 1:39:16 h, 19:53 min der 5er Splitt. Mein Laufpartner geht 2 sec vor mir durch die Zeitmessung. Allerdings bekomme ich langsam etwas Probleme. Ich versuche sie zu verdrängen und meinen Rhythmus beizubehalten. \"Runde6\"<\/a>Jan-Hendrik zieht an, wie immer am Ende der Runde. Kilometer 29 laufen wir in 3:54 Min. <\/p>\n

Die sechste Runde passiere ich in 1:59:08 h. Wie die Vorrunde in 19:53 min. Noch 20 Kilometer. Ich ziehe meine Armlinge aus. Es wird warm. Langsam zieht Jan-Hendrik davon. Jetzt bin ich alleine auf mich angewiesen. Mitzugehen wäre für mich selbstmörderisch gewesen. Der Abstand wird größer, obwohl ich den 31-ten Kilometer in glatten 4:00 min laufe. <\/p>\n

Mit 20:40 min beende ich die siebte Runde und liege bei Kilometer 35 mit 2:19:48 h immer noch gut in der Zeit. Jetzt heißt es nur noch vernünftig nach Hause zu laufen, möglichst ohne zu viel Zeit zu verlieren. Von hinten ist nichts zu sehen, aber nicht weit vor mir erkenne ich einen der beiden Läufer die uns anfangs des Rennens überholt hatten. Das wird mein Anker für die nächsten Kilometer, aber er läuft ungefähr das gleiche Tempo wie ich. <\/p>\n

\"IMG_0791\"<\/a>Kilometer 40 passiere ich in 2:41:27 h mit einem 21:40er 5er Splitt. Mittlerweile haben sich Andrea und Kathrin mit fotografieren und Flasche reichen abgewechselt. Gut dass sie da sind, alleine wäre es in der engen Gasse mit den vielen Personen schwierig geworden die Flasche aufzufinden. Zumal seitens das Veranstalters keine Tische dafür aufgestellt sind. Ich trinke mittlerweile das aufgelöste Cola-Gel und schiebe mir den zweiten Gel-Chip rein. Kilometer 42 passiere ich in 2:49:50 h. Die neue Bestzeit müsste noch im Bereich des Möglichen sein. Wenn jetzt kein größerer Einbruch mehr kommt. <\/p>\n

Kurz bevor ich das letzte Mal die Zeitmessung passiere kommt der Sieger um die letzte Kurve. Niels Bubel, er hat eine Marathonbestzeit von 2:26 h und läuft seinen ersten 50-er. Er ist noch relativ jung, wenn er sich so weiterentwickelt wird sicher noch viel von ihm zu hören sein.<\/p>\n

\"IMG_0771\"<\/a>Die vorletzte wird meine langsamste Runde. Mit 22:05 min und 3:03:32 h für 45 Kilometer km geht es auf die finale letzte Runde. An der Getränkestation bleibt der vor mir laufende Teilnehmer stehen, während ich vorbei gehe. Jetzt liege ich auf Gesamtrang 6. Das müsste doch zu halten sein. Irgendwie habe ich das Gefühl schnell zu laufen, die Beine schmerzen nicht mehr so. Aber der Blick auf die Uhr belehrt mich eines Besseren. Sogar eine 4:38\/km erscheint. Ich versuch alles zu mobilisieren. Das letzte Mal die zwei scharfen Rechtskurven auf das große Oval. Hinein in den Wald hier geht es leicht bergab, bevor es auf das Trailstück geht. Der Pfad hier ist schon gut ausgetreten und die Wurzeln immer noch deutlich mit Farbe markiert. Dann der leicht wellige aber schön gerade dritte Kilometer der erst in einer großen Linkskurve dann wieder in zwei scharfen Rechtskurven hinausführt. Hier wurde mittlerweile eine Wasserstation aufgebaut. Ich kippe mir einen Becher über den Kopf. \"IMG_0766\"<\/a>Nur noch zwei Kilometer mit 4:16 und 4:18 bin ich jetzt tatsächlich schneller gelaufen! Raus auf die Straße von Kienbaum die für uns halbseitig gesperrt ist. Hier geht es leicht hoch und gleich wieder rein ins Bundesleistungszentrum. Zwei Zuschauer feuern mich an und rufen mir zu: \u201eDas sieht ja schon nach einem Endspurt aus\u201c. Die Muskeln schmerzen während ich an den Bungalows vorbeilaufe. Hier steigt die Strecke immer noch leicht an. Kilometer 4, nein 49 taucht auf. Eine kurze Gerade, vorbei am Werferhaus mit dem Strecken-WC. Rechts auf eine Betonplattenpiste, gleich wieder rechts am See entlang. Ich laufe nur noch gegen die Uhr. Bestzeit müsste sicher sein, vielleicht ist sogar noch eine sub 3:25 möglich. Aber jetzt kommt wieder das Geecksel um das Haus und die Sekunden rinnen dahin. <\/p>\n

\"IMG_0796\"<\/a>Mit selbstgestoppten 3:25:15 Stunden passiere ich die Ziellinie wo ich von Andrea und Kathrin empfangen werde. Bestzeit und Deutscher AK Meister und damit alle gesteckten Ziele erreicht!!<\/p>\n

Glücklich und zufrieden setze ich mich an den Rande des Zielbereichs, genieße die Sonne und das schöne Wetter. Während ich meinen Refresher trinke, kommen weitere Finisher ins Ziel, darunter die erste Frau in hervorragenden 3:35:50 Stunden. Eine fantastische Zeit für die gehörlose Debütantin auf dieser Distanz. <\/p>\n

\"IMG_0815k\"<\/a>Aber auch ich bin mit meiner Leistung glücklich. Im dritten Lauf über diese Distanz, die dritte Bestzeit. Dazu noch der dritte DM Titel und dies alles in einer Altersklasse ist sicherlich außergewöhnlich. Wenn man dann noch in der Ergebnisliste der DUV<\/a> meine alterskorrigierte Leistung von 2:57:20 Stunden anschaut darf ich sicherlich mehr als nur zufrieden sein.<\/p>\n

Die Siegerehrung habe ich auf jeden Fall sehr genossen, zumal meine Leistung hier nochmals besonders von Jörg Stutzke, dem Präsidenten der DUV gewürdigt wurde. <\/p>\n

Danke an alle die mir im Vorfeld alles Gute und viel Erfolg gewünscht haben!
\nDanke an alle die mich unterstützt haben, ganz besonders an Andrea und Kathrin!
\nDanke an alle die mitgefiebert und mich angefeuert haben!
\nDanke an alle die während des Wettkampfs an mich gedacht haben und bei mir waren!
\nDanke an alle für die zahlreichen Rückmeldungen und Glückwünsche!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

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<\/a>41. Herbstwaldlauf mit 50km-DM in Bottrop am 10.11.2013<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: leicht welliger Rundkurs über 25 km, zweimal zu absolvieren, überwiegend Naturwege
\nWetter: 6\u00b0, bewölkt, teilweise Regen, Sonne, leichter Wind aus Südwest
\nTeilnehmer: 379 im Ziel<\/em><\/p>\n

\"CIMG4535k1\"<\/a>Optimal vorbereitet und bestens motiviert starte ich direkt aus der ersten Reihe. Es ist mein zweiter Wettkampf über die 50 km Distanz. Vorne geht die Post gleich richtig ab. Die Strecke ist vom Regen aufgeweicht und der Schlamm spritzt. Kurz vor dem Start hat es sogar gehagelt. Hoch über eine Straßenbrücke formiert sich langsam das Läuferfeld. Es bildet sich eine Gruppe die sich knapp unter einem vierer Schnitt einrollt. <\/p>\n

Von hinten läuft ASICS Frontrunner Wilfried Paulitschke<\/a> auf. Mit ihm habe ich den idealen Partner gefunden. Wir reihen uns am Ende der Gruppe ein und beobachten die vor uns Laufenden. Am ersten Verpflegungspunkt stürzen sich alle auf die angebotenen Getränke. Es kommt Unruhe auf und die Reihenfolge wird durcheinander gewirbelt. Die Gruppe verkleinert sich da einige zurückfallen. <\/p>\n

Direkt nach dem Wendepunkt bei Kilometer acht. Die erste Aufnahme meiner Eigenverpflegung klappt perfekt. Über eine kleine Holzbrücke zweimal rechts ab kommen wir auf eine lange Gerade. Es regnet, das Tempo wird angezogen. Wilfried und ich behalten unseren Laufrhythmus. Die Gruppe entfernt sich langsam. Unser Tempo passt, wir vergleichen unsere aktuelle Pulswerte und halten einen kleinen Smalltalk. <\/p>\n

Weiter vorne verpasst ein Läufer nach der Getränkeaufnahme den Anschluss. Er fällt zurück. Da er in meiner Altersklasse ist übernehme ich die Initiative und versuche langsam an ihn heranzulaufen. Wilfried bleibt zurück. Die Lücke nach vorne schließt sich kontinuierlich. Bei Kilometer 17 kann ich ihn passieren und gehe gleich vorbei. <\/p>\n

Damit liege ich nach meiner Rechnung auf dem ersten Platz in der DM-AK-Wertung. Ralf Preibisch, ein M50-er der weiter vorne läuft und vor zwei Jahren hier in Bottrop sogar das Rennen gewann, startet als Niederländer nicht für die Deutsche Meisterschaft. <\/p>\n

Mit einem Verfolger im Rücken laufe ich die lange, leicht ansteigende Gerade hoch. Es geht zur vierten Verpflegungsstelle. Beim Aufnehmen der Flasche, habe ich plötzlich nur das Stöckchen mit Fähnchen in der Hand. Die Flasche mit daran befestigtem Gel steht noch auf dem Tisch. Mit einem Fluch drehe ich geistesgegenwärtig und schnappe sie mir im zweiten Anlauf. Dabei werde ich von einem jüngeren Teilnehmer überholt, zu dem ich aber gleich wieder aufschließe. Weiter geht\u2019s, die Splits bewegen sich gleichmäßig im 4-er Bereich während wir nebeneinander um den Heidesee laufen. <\/p>\n

\"0387\"<\/a>Kurz darauf treffen wir auf das Läuferfeld des 10-ers, der hier unsere Strecke kreuzt. Im Slalomlauf pflügen wir uns durch die 10 km-Teilnehmer. An einer Kreuzung winkt man uns nach rechts während die 10-er geradeaus laufen. Wir sind wieder alleine und passieren die fünfte Verpflegungsstation. Jetzt geht es wieder Richtung Zeche, in den Start-\/Zielbereich. <\/p>\n

Nach Überquerung der Brücke kommt mir der Führende entgegen. Tobias Hegmann<\/a> folgt ihm mit 30 Sekunden Abstand. Er sieht noch gut aus. Ich feuere ihn an und rufe ihm die Abstandzeit zu. <\/p>\n

Vermutlich durch die kalte Getränkeaufnahme habe ich plötzlich Probleme mit meinem Magen-\/Darmtrakt. Was tun? Bevor ich im nahen Start-\/Zielbereich vielleicht vor verschlossenen Dixies stehe, biege ich kurz entschlossen rechts in einen Waldweg. Der unfreiwillige Boxenstopp kostet mich 1:22 Minuten, denn während mein Laufpartner nach 1:40:27 h wendet gehe ich nach 1:41:49 h auf die zweiten 25 Kilometer. Zwar deutlich erleichtert, aber dafür mit einer gehörigen Portion Wut im Bauch.<\/p>\n

\"CIMG4542k2\"<\/a>\"CIMG4543k3\"<\/a>\"CIMG4544k4\"<\/a><\/p>\n

Jetzt heißt es aufpassen, denn ich laufe gegen das entgegenkommende dichte Feld des 10-ers. Dabei versuche ich den Überblick nach vorne zu behalten, was gar nicht so einfach ist. Auf einer langen Geraden sehe ich weit vor mir das ASICS Frontrunner Singlet von Wilfried, der nun deutlich vor mir liegt. Hinter mir höre ich Schritte. Plötzlich taucht mit Ralf Schmäding<\/a> der aktuelle Deutsche 100-km Meister der AK M50 neben mir auf. Ein guter Bekannter aus dem Greif-Trainingslager. Wir grüßen uns wobei er mir mitteilt, dass er kurzfristig nachgemeldet hat. Verdammt, ihn hatte ich nicht auf der Rechnung. Schlagartig wird mir klar, dass jetzt das Rennen neu beginnt. <\/p>\n

Gemeinsam wechseln wir uns in der Führung ab und rollen das Feld von hinten auf. Dabei überholen wir zwei Läufer die mich durch mein Missgeschick passiert hatten. Kurz vor Kilometer 30 sind wir fast an Wilfried dran. Aber genau bei dieser Kilometermarkierung bleibt er stehen und steigt aus. Ich klatsche ihn im Vorbeilaufen ab. Er wünscht mir viel Glück. Wie er mir später mitteilt war sein Ausstieg an dieser Stelle so geplant. <\/p>\n

Ich mache Druck um meinen Verfolger abzuschütteln. Im zweiten Anlauf gelingt es, die Schritte in meinem Rücken werden leiser. An dem kurzen Wendestück kontrolliere ich die Abstände nach hinten. Wieder auf der langen Geraden überhole ich einen meiner ehemaligen Begleiter. Der mit dem ich zuvor bis zur Streckenhälfte unterwegs war. Er atmet schwer und ist schon ziemlich am Anschlag. <\/p>\n

Von hinten kommt Matthias Wilshusen<\/a> vom LC BlueLiner. Genau wie vor drei Jahren, an gleicher Stelle. Er hat sich das Rennen wieder perfekt eingeteilt. Wie damals hänge ich mich sofort hinten rein und folge ihm einige Kilometer. Aber sein Tempo ist zu hoch. So komme ich nicht ins Ziel. Ich muss abreißen lassen.<\/p>\n

Die Marathondistanz geh ich in in 2:52:30 Stunden durch. Ein weiterer Läufer überholt. Ich versuche möglichst lange dran zu bleiben. Lasse mich mitziehen. Aber die Beine schmerzen und die Gels widern mich schon an. Das letzte Mal um den Heidesee. Vor mir ein Läufer der plötzlich eine Pinkelpause einlegt. Ich gehe vorbei. Er läuft wieder an aber bleibt hinter mir zurück. <\/p>\n

Beim Überqueren der Bundesstraße klatschen jetzt sogar die Polizisten die dort den Verkehr regeln. Das hatten die bei den drei vorherigen Überquerungen nicht getan. Oder konnte ich mich nicht mehr daran erinnern? Nun wird\u2019s hart, nur noch der eiserne Wille hält mich auf der Piste. Der Körper will eigentlich nicht mehr. Meine linke Wade schmerzt und der rechte Oberschenkel tut weh. Mühsam kann ich das Tempo einigermaßen hochhalten. <\/p>\n

Zum Glück kommen jetzt immer öfter Anfeuerungsrufe von vereinzelten Spaziergängern oder Läufern die von irgendeiner anderen Distanz noch auf der Strecke sind. Das motiviert. Mit dem letzten offenen Gel in der klebrigen Hand komme ich zur letzten Verpflegungsstelle. Ich drücke mir das restliche pappig, süße Zeug rein und bekomme fast einen Brechreiz. Das von den Helfern freundlich angebotene Wasser und Cola lehne ich ab. Dafür schnappe ich meine letzte Flasche. Ich schütte das eiskalte Zeug regelrecht in mich rein. Das muss jetzt bis zum Ziel reichen. <\/p>\n

Mein Garmin zeigt 4:28 min für den letzten Kilometer. Zu langsam, aber mehr geht nicht mehr. Ich schleppe mich den Weg hoch, ein letztes Mal über die Brücke. Bergab knallt es voll in die Oberschenkel rein. Jetzt bloß keinen Krampf mehr so kurz vor dem Ziel. Die Angst ist plötzlich da, dass da noch jemand aus meiner Altersklasse kommt und mir den Triumph nehmen könnte. <\/p>\n

Es ist nicht mehr weit, der letzte Kilometer. Auf einmal geht es wieder besser und ich versuche alles zu mobilisieren. Plötzlich steht Tobi am Streckenrand und feuert mich an. Wie ich im Nachhinein erfuhr war er mit muskulären Problemen bei Kilometer 34 ausgestiegen.<\/p>\n

Ich höre den Zielsprecher, irgendwie fällt alles von mir ab und ich kann wieder laufen. In der letzten Kurve drehe ich mich kurz um. Hinter mir kommt niemand. Langsam realisiere ich, dass ich mein Ziel erreicht habe. Emotionen kommen hoch und ein Glücksgefühl durchströmt mich. <\/p>\n

Ein Blick auf den Garmin zeigt mir, dass ich noch unter 3:27 bleiben kann. Kurz vorm Zieleinlauf jubelt mir Michael Freitag vom Greif-Club zu. Der Zielsprecher ruft meinen Namen. Ich reiße die Arme hoch, passiere in neuer Bestzeit von 3:26:52 Stunden die Ziellinie und bin „DEUTSCHER MEISTER“<\/strong> der AK M50! <\/p>\n

\"CIMG4550k4\"<\/a>\"CIMG4552k5\"<\/a><\/p>\n

\"CIMG4569k7\"<\/a><\/p>\n

Andrea ist da und hängt mir die Medaille um. Ich falle in ihre Arme. Die Plastikfolie die man mir umhängen will, lehne ich dankend ab. Ein paar Shakehands mit den Finishern die kurz vor mir ins Ziel kamen und ein warmer Becher Tee. Während dessen läuft Jürgen Schäfer von der LuT Aschaffenburg mit 3:30:13 Stunden als Deutscher Meister der AK M45 ins Ziel. Sein Ziel war eine sub 3:35 Glückwunsch! <\/p>\n

\"CIMG4568k6\"<\/a>Glücklich und zufrieden holen wir meine Tasche im Auto. Mit staksigen Beinen geh ich in die Waschkaue wo ich minutenlang unter der heißen Dusche den Dreck abschrubbe. Anschließend kühle ich die schmerzenden Muskeln mit eiskaltem Wasser.<\/p>\n

Das war mein zweiter 50 km Lauf. Gleichzeitig der zweite Deutsche Meistertitel über diese Distanz. Im vierten Altersklassenjahr zählt dies für mich persönlich deutlich mehr. Es ist die eindrucksvolle Bestätigung meiner Leistungsfähigkeit, zumal ich hier gegen deutlich stärkere Konkurrenz, bei wesentlich schwierigeren Bedingungen bestehen konnte. <\/p>\n

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\n<\/a>Frankfurt Marathon am 27.10.2013<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: flacher asphaltierter Rundkurs durch Frankfurt
\nWetter: 14\u00b0-18\u00b0, sonnig, bewölkt, Regen, heftiger wechselnder Wind
\nTeilnehmer: 10.959 im Ziel<\/em><\/p>\n

Irgendwie war es schon ein seltsames Gefühl, als ich am Sonntag in aller Frühe nach Frankfurt aufbrach. Obwohl ich den Marathon nur als letzten langen Trainingslauf nutzen wollte, war doch eine gewisse Aufregung da. Die Parkplatzsuche lief um 8 Uhr noch relativ problemlos und ich kam zeitig genug zur Messe um die Eigenverpflegung abzugeben. Eigentlich wäre der Aufwand nicht nötig gewesen, aber als Generalprobe für die 50km-DM in zwei Wochen wollte die Getränkeaufnahme im Renntempo letztendlich auch geübt sein.<\/p>\n

Anschließend ging es in die Festhalle, hoch auf die Tribüne in den reservierten VIP-Bereich von ASICS, wo noch genügend Zeit zum Relaxen blieb. Nach und nach trafen die anderen ASICS Frontrunner ein. Die Abgabe des Kleiderbeutel war dieses Mal nicht nötig, da ein Security-Service während des Rennens auf unsere Taschen aufpasste. Um 10:15 Uhr ging ich nach unten um mich einige Meter in Richtung Startblock einzulaufen. Dann sortierte ich mich ziemlich weit hinten in den bereits völlig überfüllten ersten Startblock ein. <\/p>\n

Es war dasselbe Dilemma wie jedes Jahr. Hier müsste der Veranstalter eigentlich reagieren und die Blocks besser einteilen und auch entsprechend überwachen. So stand ich eingekeilt, etwa auf Höhe der HR3-Moderatoren mit Dieter Baumann, während weiter vorne die Topathleten vorgestellt wurden.<\/p>\n

Dann war es endlich soweit, der Countdown lief und kurz darauf ertönte der Startschuss. Obwohl nur wenige Meter benötigte ich bis zur Startlinie fast zwei Minuten. Aber das war nicht das schlimmste, denn mein Hauptproblem bestand darin anfangs überhaupt laufen zu können. Es ist wirklich schon eine Frechheit was sich da alles vorne in den ersten Startblock reinstellt. So war mein erster Kilometer eher ein Slalomlauf mit ständigem beschleunigen und abbremsen. Trotzdem benötigte ich fast 5 min (!) dafür. Aber nicht nur ich, sondern auch der Garmin war vollkommen durcheinander, denn die Anzeige stimmte überhaupt nicht mit den Kilometerschildern überein. Deshalb versuchte ich anfangs die Splits über die Laptaste raus zu stoppen, später gab ich es dann auf und lief einfach nach Gefühl.<\/p>\n

Zusätzlich spielte das Wetter total verrückt. Als wir in der Nacht das Marriot-Hotel verließen hatte es noch Temperaturen um die 20 Grad. Nach einer stürmischen Nacht mit Regengüssen, war es auch zum Start viel zu warm und windig. Da ich eigentlich nur auf der Überholspur lief, sah ich schon zu Beginn des Marathons viele nassgeschwitzte Teilnehmer und auch mir drückte es trotz des verhaltenen Tempos die ersten Schweißperlen auf die Stirn. Die ersten Kilometer lief ich teilweise auf den Bürgersteigen um die Menschenmassen zu überholen. Bei Kilometer fünf lag ich mit 21:10 min fast genau im Soll, während die Durchgangszeit bei Kilometer 10 fast 40 Sekunden zu langsam war. <\/p>\n

Als wir die Alte Brücke überquerten fielen bereits die ersten vereinzelten Regentropfen und es sollten an diesem Tag noch viel mehr werden. Zum Glück wurde durch den Regen der ständig wechselnde, böige Wind etwas schwächer. Dies war so um den Kilometer 15 nachdem wir auf die Kennedyallee eingebogen waren. Kurz vorher war ich auf meinen Frontrunner-Kollegen und Ultraspezialisten Arndt Ollig<\/a> aufgelaufen. Er war weiter vorne gestartet und wir hielten einen kurzen Smalltalk. Er meinte er wäre etwas zu schnell angegangen und wollte mein Tempo nicht mitgehen. Deshalb verabschiedete ich mich von ihm und lief alleine weiter. Der Regen tat gut und ich war weiterhin auf der Überholspur. Die Matte bei km 15 überquerte ich in 1:04:16 h und hatte damit wieder ein paar Sekunden auf meine Durchschnittspace aufgeholt. <\/p>\n

Das Läuferfeld passierte die Stadtteile Niederrad und Goldstein, wo die Halbmarathon-Marke lag, die ich in 1:29:48 h etwas zu schnell passierte. Auf den Straßen hatte sich große Pfützen gebildet und mein Singlet hing völlig durchnässt wie ein Sack an mir. Auch die Füße wurden nass, es wurde so langsam richtig unangenehm. Da die letzten Kilometer zu schnell waren, nahm ich mich etwas zurück. Bisher hatte die Aufnahme an den Eigenverpflegungspunkten gut geklappt. Zum Glück waren diese direkt hinter den Tischen der Elite, aber vor den eigentlichen Versorgungstischen. So konnte ich mir meine Flasche mit Ultra-Buffer schnappen um dann dem großen Gedränge etwas aus dem Weg gehen. Vor der nächsten Verpflegung gönnte ich mir ein erstes Gel und spülte ordentlich nach. <\/p>\n

Über die Schwanheimer Brücke, mit der einzigen leichten Erhebung des Streckenprofils, querten wir den Main und kamen bald darauf nach Frankfurt-Höchst. Hier liegt die eigentliche Wiege des Frankfurt-Marathon in den achtziger Jahren. Am Kilometer 25 hing ich 40 Sekunden hinter der Zielzeit. Das war aber absolut kein Grund zur Besorgnis, da ich mich noch relativ gut fühlte. Vor der nächsten Verpflegung nahm ich das zweite Gel, welches mir später schlecht bekam, denn mein Magen meldete sich. Irgendwie störte ihn anscheinend die süße klebrige Masse mit Cola-Geschmack. Ein kurzer Boxenstopp löste das Problem und die restlichen beiden Gels rührte ich während des Rennens nicht mehr an. 2:08:08 h zeigte die Uhr bei km 30 und damit immer noch 40 Sekunden hinter der geplanten Marschroute. Also zog ich etwas an, während die ersten Teilnehmer bereits gingen oder sogar ganz ausstiegen. <\/p>\n

Durch die Stadtteile Höchst und Nied ging es wieder Richtung Innenstadt auf die lange Gerade der Mainzer Landstraße. Vor mir immer noch ein dichtes Läuferfeld, obwohl ich bestimmt schon Hunderte überholt hatte. Der Regen lies nach, dafür kam der Wind wieder auf. An der Verpflegung kurz vor km 35 gab es fast einen Crash mit einem Läufer, der ohne Vorwarnung in Richtung der Wasserbecher gestürzt war. Zum Glück ging die Aktion gut aus, obwohl er bereits ziemlich am Limit schien. Mit 2:29:08 h hatte ich bei km 35 wieder etwas gutgemacht und es lief immer noch relativ locker. Weiter ging es in Richtung Innenstadt, wo die Zuschauermassen dichter wurden und der ein oder andere Bekannte am Straßenrand stand und mich anfeuerte. Normalerweise bin ich hier schon längst im Tunnel, während ich es dieses Mal richtig genoss. <\/p>\n

Als ich km 37 passierte begegneten mir auf der Gegenfahrbahn Patrick Fiederling<\/a> mit Tinka Uphoff<\/a> im Schlepptau, die noch knapp zwei Kilometer vor sich hatten. Ich feuerte sie noch laut an, aber wahrscheinlich haben sie mich gar nicht mehr gehört. Der Debütant und Tempomacher lief bei den katastrophalen Bedingungen ein hervorragendes Rennen mit Tinka. Leider nur ganz knapp an ihrer Zielzeit von 2:45 vorbei, aber dafür wurde sie mit dem Hessenmeister-Titel belohnt. Kurz vorm Opernplatz überholte mich Dietmar Bier<\/a> – der Schlussläufer der Frontrunner Männerstaffel – und feuerte mich an. Ich hängte mich ein paar Meter dran und wir wechselten ein paar Worte. Der Wind war hier in den Hochhausschluchten mörderisch und schien aus allen Richtungen zu kommen. <\/p>\n

\"jpg102\"<\/a><\/p>\n

\"jpg101\"<\/a><\/p>\n

Meine letzten Splits waren alle nahe der 4 min Marke, aber plötzlich zeigte der Garmin eine 4:23\/km obwohl ich vom Gefühl her eigentlich gleichmäßig unterwegs war. Mit 2:49:58 h passierte ich die 40 km Matte in der Fressgass und war damit genau 2 Sekunden vor meiner Zielzeit. <\/p>\n

\"jpg099\"<\/a><\/p>\n

\"jpg100\"<\/a>Die Beine noch gut gab ich etwas Gas um bei der Windlotterie die sub 3 nicht zu gefährden. <\/p>\n

Während ich den letzten Kilometer in Richtung Friedrich-Ebert-Anlage hoch lief beutelte mich der Wind regelrecht hin und her, aber es war mit 3:54\/km der schnellste Kilometer des Rennens. Zur Belohnung empfingen mich am Messeturm bei km 42 meine ASICS-Frontrunner-Kollegen mit lautem Jubel und der La Ola-Welle. Was für ein Empfang. Die letzten 200 Meter genoss ich in vollen Zügen und lief locker in 2:58:57 h über den roten Teppich in die Festhalle. Und das mit 200 Wochenkilometern in den Beinen\u2026<\/p>\n

Im Zielbereich begrüßte mich Dietmar Bier. ASICS Chef Matthias Kohls reichte mir ein ASICS Handtuch. <\/p>\n

Es war mein achtzehnter Marathon<\/a>, bis auf das Debüt alle im Zeitbereich unter drei Stunden. Das Ganze auch noch als abschließender langer Trainingslauf für die in zwei Wochen stattfindende 50-km-DM. <\/p>\n

Danke an Julia für die Bilder und natürlich an alle anderen für die Unterstützung vor Ort und an der Strecke. <\/p>\n

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\n<\/a>Hamburg Marathon am 21.04.2013<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: überwiegend flacher asphaltierter Rundkurs durch Hamburg
\nWetter: 7\u00b0, sonnig, kalter Ostwind
\nTeilnehmer: 11.446 im Ziel<\/em><\/p>\n

Kurz bevor der Wecker am Marathonmorgen klingelt weckt mich meine Blase. Leider sollte dies nicht das letzte Mal an diesem Tag sein. Doch dazu später mehr. In unserem Hotel haben wir einen Wasserkocher im Zimmer und ich mache mir einen grünen Tee und esse das obligatorische Honigbrötchen. Hinterher gibt es noch wie immer vor einem Marathon eine Portion Ultra-Sports Starter. <\/p>\n

\"\"<\/a>Viertel vor Acht gehe ich mit meiner Frau Andrea zum Mövenpick Hotel, wo wir noch einen Fototermin mit der Marathongruppe meines Arbeitgebers haben.
\nEs ist ganz schön frisch, aber der Himmel ist klar und die Sonne wärmt bereits. Um nicht zu frieren trabe ich ganz locker. <\/p>\n

Nachdem uns ein Profifotograf von allen Seiten mehrfach abgelichtet hat, wünschen wir uns gegenseitig alles Gute bevor wir Richtung Start aufbrechen. <\/p>\n

Gemeinsam mit Andrea kämpfe ich mich durch die Menschenmenge zum Startblock A, wo wir uns um 8:30 Uhr mit Christian und Simone verabredet haben. Er ist ein Bekannter aus dem letzten Trainingslager und hat in etwa die gleiche Zielzeit. Unsere Frauen wollen uns gemeinsam mit dem Ortskundigen Siggi Klinke an der Strecke unterstützen. <\/p>\n

Es bleibt noch eine knappe halbe Stunde bis zum Start und zusammen mit Christian suche ich erfolgreich nach einem Dixi ohne die obligatorische lange Warteschlange. Völlig komplikationslos komme ich danach in meinen Block, direkt hinter der Elite. Wie immer habe ich einen halben Liter Ultra-Sports Buffer dabei, den ich kurz vorm Start trinke. <\/p>\n

Nachdem die Rollis gestartet sind, dürfen wir sogar noch etwas aufrücken und ich begrüße Manuel Ruhland<\/a> und Tobias Sauter<\/a>, der heute als Pacemaker für die schnellste Hamburger Läuferin agiert. Mittlerweile stehe ich in der vierten Reihe und warte auf das Startsignal, das hier in Hamburg traditionell durch \u201eanglasen\u201c gegeben wird. <\/p>\n

\"\"<\/a>Gemeinsam zählen wir den Countdown von 10 runter und schon geht es los. Beim passieren der Startmatte drücke ich den Garmin und werde auf den ersten Metern scharenweise von Läufern überholt. Links und rechts der Strecke stehen zahlreiche Zuschauer und feuern uns an. Der erste Kilometer passt mit 3:56 min perfekt mit meinem geplanten Marathon-Renntempo. Von hinten ist mittlerweile Christian aufgelaufen, der im Startblock B gestartet war. Der zweite Kilometer in 3:44 min war viel zu schnell, allerdings geht es anfangs auf der Reeperbahn auch leicht bergab. Dafür steigt es nun bis km 5 leicht bergan. Mit 19:41 min liege ich gut im Fahrplan und auch meine erste Flasche mit Ultra-Buffer habe ich problemlos an der Eigenversorgung greifen können. <\/p>\n

Nach km 6 sind wir am westlichsten Punkt der Strecke angekommen. Von hier geht es auf der Elbchaussee nach St.Pauli – gegen den Ostwind – in Richtung Fischmarkt. Wahnsinn was hier bereits für Menschenmassen unseren Weg säumen und die Teilnehmer frenetisch anfeuern. Die ersten 10 km liegen hinter mir. An einer Ampel sehe ich Peter Greif, der mit der Kamera an der Strecke ist, aber mich nicht sieht. Als ich ihm seinen Namen zurufe macht er im vorbeilaufen ein Bild von mir. Mit 39:15 min liege ich 5 sec vor meiner geplanten Marschroute. <\/p>\n

\"\"<\/a>Genau am km 14 steht Thomas Clauss, den ich von weitem schon sehe. Er kontrolliert meine Zeit und ich zeige ihm mit dem Daumen nach oben, dass ich mich gut fühle. Kurz bevor es in den Wallringtunnel geht überholt mich Christian und läuft mit hohem Tempo an mir vorbei. Dies ist mir eindeutig zu schnell und ich lasse ihn laufen. Bei km 15 verpasse ich meine Trinkflasche, was mich aber nicht weiter beunruhigt. Mit 58:41 min liege ich 19 sec vor meinem Fahrplan und fühle mich relativ locker. Ab hier will ich mein MRT von 3:56\/km auf 3:49\/km erhöhen. Da die Strecke doch etwas wellig ist, ist dies jedoch nicht so einfach. Einer 3:57\/km folgt eine 3:44\/km. <\/p>\n

\"\"<\/a>Am Tunnelausgang kurz vor km 16, steht wie vereinbart Siggi, dem ich meine Armlinge zuwerfe, die ich kurz vorher abgestreift hatte. Einige Meter weiter feuern mich Andrea und Simone an. Christian ist schon ein ganzes Stück vor mir. Wir laufen um die Binnenalster, um dann am Ufer der Außenalster der Strecke in nördliche Richtung zu folgen. Es wird immer wärmer und ich versuche möglichst den Sonnenstrahlen auszuweichen und den vorhandenen Schatten zu nutzen. Siggi gibt mir kurz vor km 18 noch ein Ultra-Sport Gel mit auf den Weg. Davon habe ich drei dabei wobei ich das erste bereits nach km 10 eingenommen habe.<\/p>\n

Kurz vor km 20 ziehe ich mir das zweite Gel rein und spüle mit Buffer nach, diesmal habe ich die Flasche am Tisch der Eigenverpflegung gefunden. Mit 1:18:11 h bin ich noch gut in meinem Zeitkorridor, allerdings drückt meine Blase. Den Halbmarathon passiere ich in 1:22:21 h.
\nNach der langen Geraden auf der Sierichstraße geht es nun auf dem Südring wieder Ostwärts gegen den Wind um den Stadtpark. An der Strecke feuert mich Karsten aus Kiel an. Ein ganz netter Zeitgenosse der mit mir im Februar im Trainingslager in Conil war. Eigentlich wollte er heute seinen ersten Marathon laufen, ist aber anscheinend verletzt, schade. <\/p>\n

Die 25 km Marke ist passiert, es geht wieder leicht hoch. Keine besonderen Vorkommnisse, bis auf meine Blase, die sich nun immer deutlicher meldet. So etwas ist mir bisher noch nie passiert. Ich versuche es zu verdrängen. Mittlerweile laufe ich nur noch auf der Überholspur und sammele Teilnehmer um Teilnehmer ein. Laut Marschtabelle liege ich gut im Plan. Das MRT liegt ab 25 km wieder bei 3:53\/km aber eigentlich soll man ab hier so schnell laufen wie es noch irgendwie geht. Und es geht gut, wenn nur nicht die volle Blase wäre. <\/p>\n

An dem Tisch der nächsten Eigenverpflegung vor km 30 nehme ich meine Flasche. Ich weiß, dass ich trinken muss um gut durchzukommen. Vorher das dritte Gel. Km 30 passiere ich in 1:56:50 h, gerade einmal 1 sec vor dem geplanten Renntempo. Perfektes Timing. Hier habe ich dann auch fast den nördlichsten Punkt der Strecke erreicht. <\/p>\n

Kurz vor km 32 ist es dann soweit. Vor mir eines der Dixihäuschen, die an jedem Kilometer an der Strecke platziert wurden. Als ich wenige Meter davor bin, geht die Tür auf und ein Läufer kommt heraus. Ich biege intuitiv von der Strecke ab, schnappe die Tür und schaue kurz auf die Uhr während ich meine Blase entleere. Hose hoch und wieder raus auf die Piste. Der nachfolgende Kilometer sollte mit 4:17 min der langsamste des Rennens werden. Im Nachhinein gesehen hat mich die Aktion mit abbremsen und anlaufen sicher eine halbe Minute gekostet. <\/p>\n

Dafür läuft es nach der Erleichterung gleich wieder deutlich entspannter. Leider liege ich jetzt hinter meinem Zeitplan. Zahlreiche Zuschauer stehen am Streckenrand. Einige rufen meinen Namen der auf der Startnummer steht, aber längst habe ich es aufgegeben mich danach umzudrehen.
\nSo langsam fängt der Marathon so richtig an. Kampf ist angesagt. In 2:16:37 h passiere ich km 35. Kurz zuvor habe ich mir das letzte Gel reingedrückt und auch schon der zweite Ultra-Sport Gel Chip ist im Einsatz. Leider habe ich meine letzte deponierte Flasche nicht gefunden und greife mir einen Wasserbecher zum nachspülen. Die Helfer an der Strecke machen einen perfekten Job.<\/p>\n

Dann komme ich an den Klosterstern, den ich bisher nur von den Marathon-TV-Übertragungen kannte. Was hier abgeht ist der absolute Wahnsinn, eine Stimmung wie auf den Alpenetappen der Tour de France. Aufgeputscht durch die Menge überhole ich einen Läufer und eine Läuferin und muss dafür auf dem nächsten Kilometer in 4:01 min etwas Tribut zollen. <\/p>\n

Nun beginnen auch die Beine zu schmerzen. Noch knapp 5 km, ich versuche wieder etwas zu mobilisieren was mir in 3:53\/km auch gelingt. Irgendwo kurz vor km 40 steht Tobias Sauter und feuert mich an. Plötzlich kommt von hinten der erste Läufer der mich überholt. Ich hänge mich sofort bei ihm rein und erhöhe nochmals das Tempo. Nach meinem Garmin laufe ich die letzten beiden Kilometer in 3:43 min und 3:48 min.<\/p>\n

\"\"<\/a>Endlich kommt das Ziel mit dem roten Teppich. Die Lautsprecheranlage tönt. Ich fixiere nur die große Digitalanzeige der Uhr, die gnadenlos herunterläuft und passiere die Ziellinie. Dabei drücke ich meinen Garmin, der mir eine glatte 2:45:00 h anzeigt. Im Zielbereich setzte ich mich erst einmal einige Minuten in einen Rollstuhl der am Rande steht und muss dabei mehrere Sanitäter beruhigen, die sich um mich bemühen wollen. Mit mir ist alles in Ordnung. Vereinzelt kommen Läufer ins Ziel und klatschen sich gegenseitig ab. Die meisten sind happy und zufrieden über ihr Ergebnis. <\/p>\n

Langsam stehe ich auf und beglückwünsche noch die Läuferin die ich auf den letzten Kilometern überholen konnte. Eine nette Frau gibt mir einen Becher mit Wasser. Es fällt mir auf, dass es noch ziemlich leer ist. Ein Vorteil wenn man im vorderen Feld ins Ziel läuft. Auf dem Weg zur Zielverpflegung rufen mich meine Fans Andrea, Simone und Siggi die über der Absperrung schauen. Ich nehme meine Flasche mit Ultra-Sport Refresher entgegen, um sofort die wichtige Regenerationsphase einzuleiten. Schweren Schrittes gehe ich durch die Messehallen zum Ausgang wobei ich mich noch etwas an der reichlichen Zielverpflegung bediene. Was freue ich mich auf die Badewanne aber vorher trabe ich ganz langsam zu unserem ca. 1 km entfernt liegenden Hotel. <\/p>\n

In der Ergebnisliste tauche ich dann später auf Platz 75, von 9006 männlichen Teilnehmern mit 2:45:03 h netto auf. In der Altersklasse liege ich damit auf dem 4. Platz mit 19 sec Rückstand auf Platz 3 und 32 sec auf den zweiten Platz. Damit habe ich mein Erstziel von 2:44:15 h knapp verfehlt. Aber das ist in dem Moment egal. Ich bin zufrieden und glücklich im Ziel zu sein. Meine alte Bestzeit von 2011 konnte ich um 1 Minute und 33 Sekunden verbessern. Alleine das zählt! <\/p>\n

Es war ein fast perfektes Rennen bei meinem bisher schönsten Marthon, ein richtig tolles Erlebnis der Hamburg-Marathon 2013!<\/p>\n

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Felix Roth.
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\n<\/a>Frankfurt Marathon am 28.10.2012<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: flacher asphaltierter Rundkurs durch Frankfurt
\nWetter: 3\u00b0, sonnig, kalter Nordostwind
\nTeilnehmer: 11.864 im Ziel<\/em><\/p>\n

Es bedurfte im Vorfeld schon reiflicher Überlegung, ob ich einen Start in Frankfurt überhaupt wagen sollte, zumal der letzte Marathon gerade einmal 9 Wochen zurück lag. Alle befragten Fachleute rieten mir eigentlich ab, aber nachdem ich nach der erforderlichen Regeneration, den ersten langen Lauf recht zufriedenstellend absolvieren konnte entschied ich mich doch auf den letzten Drücker für die Teilnahme. <\/p>\n

Die Vorbereitung verlief recht wechselhaft. Es ist einfach zu schwierig die antrainierte Form für die Senioren-EM, über so einen langen Zeitraum aufrecht zu halten. Der Testwettkampf drei Wochen vor dem Marathon verlief recht erfolgreich. Allerdings merkte ich die nachfolgenden Wochen schon deutlich, dass es in Frankfurt schwer werden würde. Trotz allem setzte ich mir hohe Ziele und wollte auf eine sub 2:45 h anlaufen. Wenn dies nicht möglich war, sollte als Zweitziel die Verbesserung der persönlichen Bestzeit von 2:46:37 h fallen und als letzter Motivationsanker stand die „Jahresbestzeit“ von 2:49:51 h auf dem Programm.<\/p>\n

Fünfzehn Minuten vor dem Start kletterte ich über die Absperrung in den bereits berstend gefüllten ASICS-Block. Den übergezogenen Plastiksack konnte ich gleich entsorgen, denn eingekeilt in die Menschenmasse war von der Kälte fast nichts zu spüren. Irgendwie gelang es mir meinen linken Arm über den Kopf zu heben, damit mein Garmin das Satelliten-Signal empfangen konnte. Endlich ertönte dann der Startschuss und die Masse setzte sich in Richtung Startlinie in Bewegung, wobei immer noch ein paar Teilnehmer über die Absperrgitter kletterten. Obwohl ich mich ziemlich weit vorne eingereiht hatte, dauerte es fast eine halbe Minute bis ich die Startlinie überquerte.<\/p>\n

Der erste Kilometer war ein Slalomlauf, es ist einfach unglaublich welche Menschen sich da vorne rein stellen. Mit 4:01 min lag ich zwar 4 sec hinter meinem anfänglicher Marschtabelle, aber dies war noch lange nicht besorgniserregend. Dagegen machte mir die Kälte wesentlich mehr zu schaffen. Obwohl ich mit einem Laufshirt mit Ärmel<\/a>, dazu passender Sprinter<\/a>, \"\"<\/a> Armschoner, Kompressionstrümpfen, Mütze und Handschuhen lediglich um die Knie etwas nackte Haut zeigte, fror ich im Schatten der Hochhäuser erbärmlich. Der eiskalte Nordostwind drückte die Temperaturen um einige Grad und der Körper war nach den letzten „warmen“ Wochen einfach noch nicht darauf eingestellt. Am meisten bereitete mir anfangs das einatmen der kalten Luft Probleme. Außerdem rutsche mir ein zuvor eingestecktes Gel hinten aus der Hose und ich nahm es in die Hand um es kurz darauf Patrick<\/a> zu zuwerfen, der gemeinsam mit Carsten<\/a> an der Strecke stand und mich anfeuerte. <\/p>\n

\"\"<\/a>Die ersten 5 Kilometer passierte ich in 19:37 min fast im gewünschten Soll. Kurz nach km 6 erwartete mich bereits wieder Frontrunner-Kollege Patrick, der mich mit einem Fläschchen Ultra Buffer versorgte. Er hatte das Wochenende bei mir übernachtet und dafür dankenswerterweise meine Verpflegung im Innenstadtbereich übernommen. Etwas weiter kam von hinten Frontrunner-Kollege Jan Erik<\/a> aufgelaufen. Wir hatten im Vorfeld miteinander gesprochen und er hatte sich die gleiche Zielzeit vorgenommen. Nach wenigen hundert Metern war mir sein Tempo doch etwas zu flott und ich schickte ihn alleine weiter auf die Reise. <\/p>\n

An der 10 km Matte lag ich mit 39:22 min knappe 8 sec vor meinen Vorgaben. Es rollte mittlerweile ganz gut. Kurz vor km 12 erwartete mich Patrick wie geplant mit der Verpflegung. Allerdings war die Übergabe hier etwas unglücklich in einer 90 Grad-Kurve, sodass ich ein paar Meter nach außen von der Ideallinie weglaufen musste. <\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>Nach dem überqueren der Alten Brücke ging es in Sachsenhausen zuerst ein Stück am Main entlang und dann links weg Richtung Südosten. Hier irgendwo fotografierte mich Tanja, die sich zusammen mit ihrem Freund Stefan erstmals ein Rennen von mir \u201elive\u201c anschauten. Bevor es auf die lange Gerade der Kennedyallee ging passierte ich km 15 in 58:59 min und war damit genau 16 sec schneller als geplant.<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a> <\/p>\n

Von hier an hieß es nun das Tempo zu erhöhen und die Kilometerabschnitte um 7 sec auf 3:50\/km anzuziehen. Irgendwie gelang dies nicht richtig aber durch meinen kleinen Zeitpuffer lag ich immer noch im Soll. Eigentlich hatte ich kurz nach km 16 mit meinem zweiten Supporter Felix<\/a> gerechnet, der mich auf dem Fahrrad begleiten wollte. Erst dachte ich er hätte mich verpasst, aber dann kam er doch mit der Verpflegung und welcher Service, der Buffer war sogar noch etwas angewärmt. <\/p>\n

Mit km 20 in 1:18:26 h und Halbmarathon in 1:22:44 h war noch alles möglich, allerdings spürte ich schon meine Oberschenkelmuskulatur. Kurz darauf gab mir Felix mit dem Buffer das erste Gel. Aber die Splits wurden langsamer, km 23 erstmals mit 4:02 min über 4 min. Den nächsten Abschnitt über die Schwanheimer Brücke machte ich Druck und lief 3:54\/km aber irgendwie spürte ich hier schon, dass es hintenraus hart werden würde. <\/p>\n

Durch Frankfurt-Höchst und Nied passierte ich auf der langen Mainzer Landstraße km 30 in 1:58:21 h. Auch die Anfeuerungsrufe von Felix halfen nun nicht mehr. Das Erstziel war hier bereits utopisch, aber die Bestzeit immer noch möglich. Hier zeigte sich wieder einmal wie wichtig es ist sich im Vorfeld solche Anker zu setzen. Kurz vor km 33 stieg Roger Uhl<\/a> vor mir aus dem Rennen, obwohl ich ihn noch aufmunterte weiterzulaufen. Dies kam bei mir nicht in Frage, solange ich gesund bin laufe ich ins Ziel. <\/p>\n

2:18:49 h zeigte die Uhr bei km 35, noch 7 km und gleich ging es wieder in die Innenstadt. Zuerst erwartete mich Patrick, der mich ein Stück begleitete und versuchte mich zu puschen. Aber die Muskulatur wollte nicht mehr so richtig. Die Oberschenkel brannten und ich bekam die Beine nicht mehr richtig hoch. Kurz nach km 36 stand – wie immer in Frankfurt – Günter Guderley<\/a> und bot mir Cola an, welches ich aber ablehnte, da ich noch ein Gel in der Hand hatte.<\/p>\n

Die letzte Schleife durch die Innenstadt schien endlos zu werden und bei km 40 passierte mich dann Christian Roth, der sein Marathon-Debüt gab. Auch Uli Amborn<\/a> lief hier an mir vorbei und ich hatte keine Chance mitzugehen. Keine Ahnung wie der Uli das macht: Deutscher AK Meister über 100 km, Hessischer AK Meister im Halbmarathon und dann noch Marathon und dies alles in einem Zeitraum von 4 Wochen! Da kann man nur den Hut vor ziehen.<\/p>\n

\"\"<\/a>Kilometer 40 passiere ich in 2:40:14 h und bis ins Ziel brauche ich dann noch weitere 9:25 min. Kurz bevor es um den Messeturm ging standen die versammelten ASICS Frontrunner<\/a> mit Carsten Eich<\/a> an der Spitze und feuerten mich nochmals frenetisch an. Ein Blick auf die Uhr zeigte mir, dass ich mein Drittziel erreichen würde und ich genoss die letzten Meter auf dem roten Teppich in der Festhalle.<\/p>\n

Was bleibt sind zwei Marathonläufe im Zeitraum von 9 Wochen unter 2:50 h, wobei es bei dem ersten deutlich zu warm und beim zweiten deutlich zu kalt war. Es war ein Experiment das ich in dieser Form wahrscheinlich nicht wiederholen werde. So eine Vorbereitung wie auf Frankfurt habe ich bisher noch nicht gemacht. Irgendwie hat die Motivation gefehlt, mit der ich bisher an die Sache gegangen bin. Aber trotzdem bin ich mit meinem Ergebnis hochzufrieden. Mehr war an diesem Tag, bei diesen Bedingungen für mich einfach nicht möglich. Ich habe alles gegeben und das Beste aus der ganzen Sache gemacht. Die Regeneration habe ich mir jetzt doppelt verdient und im Frühjahr GREIFe ich dann wieder an. Denn ich bin nach wie vor der festen Überzeugung, dass ich – trotz fortschreitendem Alter – mein Potential über die 42,195 km noch nicht voll ausgeschöpft habe.<\/p>\n

Nochmals vielen Dank an alle für die Unterstützung und Anfeuerung an der Strecke und Glückwunsch an alle erfolgreichen Finisher! <\/p>\n

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\n<\/a>10. City-Halbmarathon in Aschaffenburg am 07.10.2012<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: wellige Rundstrecke, durchgehend Asphalt
\nWetter: 10\u00b0, bewölkt, böiger Westwind
\nTeilnehmer: 772 im Ziel<\/em><\/p>\n

Nach zwei Jahren Abstinenz nahm ich am 07.10. wieder einmal am Aschaffenburger City-Halbmarathon teil. Meine Bestzeit auf dem anspruchsvollen Stadtkurs stand bei 1:19:55 h, gelaufen im Jahr 2009 und das Ziel lautete diese wenn möglich zu verbessern. <\/p>\n

\"\"<\/a>Nach durchregneter Nacht, kam pünktlich zum Start sogar die Sonne heraus und trocknete die Straßen. Bis auf einen etwas böigen Wind herrschten so fast ideale Bedingungen. Um mein Vorhaben erfolgreich durchzusetzen hatte ich mich ganz vorne eingereiht. Mit dem Startschuss, der pünktlich um 10:30 Uhr erfolgte, lief ich zügig los um dem Startgedränge möglichst aus dem Weg zu gehen. Die ersten hundert Meter befand ich mich noch hinter den späteren drei Erstplatzierten, nahm dann aber deutlich heraus, da die Strecke leicht ansteigend war. <\/p>\n

So langsam bildete sich eine kleine Gruppe und gemeinsam liefen wir auf die sechsmal zu laufende wellige Runde durch die Aschaffenburger Innenstadt. Es rollte richtig gut, zumindest anfangs, denn bereits ab der zweiten Runde begannen die zahlreichen Überrundungen die sicherlich die eine oder andere Sekunde kosteten. <\/p>\n

Kilometer 10 passierte wir in 37:25 min aber irgendwann verlor ich in der vierten Runde den Anschluss und musste mich ab da alleine durch die Mengen schlagen. Kilometer 15 ging ich in 55:20 min durch aber es lief zäher, die anspruchsvolle Runde forderte ihren Tribut und Kämpfen war angesagt. Die vielen aufmunternden Zurufe der zahlreichen Zuschauer halfen über eine kleine Schwächephase hinweg. Es gelang mir sogar noch die Zeit hoch zurechnen wobei ich erkannte, dass vielleicht noch eine Bestzeit im Bereich des Möglichen lag. Aber letztendlich schrammte ich in 1:18:38 h mit 48 Sekunden doch recht deutlich daran vorbei. \"\"<\/a> <\/p>\n

Trotz allem bin ich mit dem Ergebnis hochzufrieden. Immerhin konnte ich meine Zeit auf dieser Strecke um über 1 \u00bd Minuten verbessern. Im Gesamtklassement reichte dies zum 11. Platz und dem Sieg in der Altersklasse. Noch mal Danke an alle Fans fürs anfeuern, ihr wart Spitze! <\/p>\n

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\n<\/a>Senioren-EM Marathon in Zittau am 25.08.2012<\/strong> – nach oben<\/a><\/p>\n

Beschaffenheit: anspruchsvoller 10km-Rundkurs mit insgesamt 200 Hm, Asphalt, teilweise Kopfsteinpflaster
\nWetter: 22\u00b0, bewölkt, starker Südwestwind
\nTeilnehmer: 215 im Ziel<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Meine Ziele für den Marathon im Rahmen der Senioren-EM in Zittau waren wie im kurz vorher veröffentlichten Zeitungsartikel<\/a> klar definiert:
\nEin TOP 10 Platz in der Altersklasse und möglichst einer der drei schnellsten Deutschen in der M50 zu sein.
\nDenn nur dann war eine Medaille im Bereich des Möglichen. <\/p>\n

Beides konnte ich in Hradek souverän umsetzen. In einem von Anfang an spannenden Rennen ging es nur um die Platzierungen. \"\"<\/a>Die Bedingungen waren zu Beginn in Ordnung, wenn nur nicht der starke Wind gewesen wäre. Dass diese Strecke nicht einfach zu laufen war wusste ich, aber ich ging volles Risiko. Immer in der Nähe meiner AK-Konkurrenten war der Anfang viel zu schnell. Die erste Runde lief ich Seite an Seite mit dem M50er Andreas Söffker in 38:12 min bei km 10 über die Start- und Ziellinie.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nKurz darauf holten wir Thomas Schneider, den bis dahin schnellsten deutschen M50er ein. Gemeinsam mit dem unglaublich starken Martin Wahl der später die M60 in 2:47 h gewinnen konnte liefen wir als deutsches Quartett die zweite Runde. Dabei machte jeder abwechselnd die Pace, besonders auf dem Rückweg von Zittau nach Hradek, wo es teilweise etliche Höhenmeter und starken Gegenwind aus Südwest gab. Kilometer 20 passierten wir nach 1:18:06 h.<\/p>\n

\"\"<\/a>Auf der dritten Runde musste ich an der Getränkestation bei km 26 abreißen lassen. Meine Gruppe lief mir da davon, während ich mit dem aufreißen eines Gels zu viel Zeit verlor. Ab da lief ich alleine, rollte aber das Feld kontinuierlich von hinten auf. Obwohl auch meine Spilts deutlich langsamer waren, konnte ich Position um Position gut machen. Von hinten kam nichts und vorne zahlten viele – bei mittlerweile sonnigen 25 Grad – für ihr zu schnelles Anfangstempo. Kilometer 30 passierte ich 20 m hinter meinen AK-Kameraden in 1:58 h.<\/p>\n

\"\"<\/a>Auf der letzten Runde kämpfte ich ab km 34 mit leichten Wadenkrämpfen, aber mittlerweile hatte ich meine beiden deutschen AK-Konkurrenten überholt und war National an erster Stelle. Dies beflügelte, obwohl die Krämpfe in immer kürzeren Abständen kamen und mir teilweise richtig die Beine weg zogen. Kurz vor km 40 konnte ich noch einen britischen M50er holen, sah aber kurz vor Ende der letzten Runde in den vielen 90\u00b0 Kurven nur wenige Meter hinter mir Thomas, der langsam näher kam. <\/p>\n

\"\"<\/a>Nach dem vierten überqueren der Startziellinie, musste man nochmal für 1,1 km auf die Strecke, um einen Kreisel und zurück zum Ziel. In dem Kreisel überholte mich ein jüngerer türkischer Läufer und ich hängte mich in seinen Windschatten. Er schaute nach hinten und lief plötzlich Schlangenlinie um mich los zu werden. Die Strecke war hier leicht ansteigend und von vorne kam starker Wind. Ich versuchte mich nicht abschütteln zu lassen und lief nur kurz nach ihm mit 2:49:51 h überglücklich ins Ziel. <\/p>\n

\"\"<\/a> Als schnellster Deutscher M50 belegte ich den 4. AK Platz in Europa! Gemeinsam mit Thomas und Andreas reichte dies ganz souverän zum Mannschaftssieg in der AK M50 vor Spanien und Tschechien.<\/p>\n

Wie schwer dieser Marathon war sieht man an den vielen DNF`s in der Ergebnisliste<\/a> in der ich auf dem 19. Gesamtplatz geführt werde. Besonderen Glückwunsch auch an den souveränen Gesamtsieger Mike Poch, den ich vor 2 Jahren im Greif-Trainingslager in Conil<\/a> kennengelernt hatte. <\/p>\n

\"\"<\/a>Es dauerte zwar sehr lange bis dann endlich die offizielle Ergebnisliste herauskam und die Siegerehrung begann, aber es war ein sehr ergreifender Moment, als wir aufgerufen wurden und die Nationalhymne für uns gespielt wurde. Schade, dass Andreas nicht mehr dabei sein konnte.<\/p>\n

Und hier das Video mit der Siegerehrung:<\/p>\n