Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 5/8
Wochen-km: 113
Gesamt-km: 823
Gewicht: 71,8 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: 16 km extensiver Dauerlauf in 4:56 min/km, Pulsbereich 125

Zur Abwechslung mal wieder durch den Schönbusch.
Heute morgen dachte ich schon es hätte mich erwischt. Die Nase lief und irgendwie fühlte ich mich gar nicht wohl. Dachte schon ich hätte einen Infekt eingefangen. Wäre ja auch kein Wunder, mein Immunsystem ist im Moment sicher nicht das stabilste. Aber was soll’s, da muss man einfach durch. Es ist einfach eine Gratwanderung zwischen Topform und Verletzung bzw. Erkrankung…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 26
Gesamt-km: 545
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 10 km mit 17 x 400 m in 1:27 min mit 200 m Temporeduktion, Pulsbereich 138-163
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:47 min/km, Pulsbereich 108
Gelaufene Einheit: abends 8 km Ein-, Auslaufen; 10 km Tempoturn in 4:00 min/km, Pulsbereich 150

Gegen 17 Uhr lief ich unmittelbar nach Arbeitsende durch den Schönbusch Richtung DJK-Sportgelände wo ich auf der Bahn meine Runden drehen wollte. Der Himmel verdunkelte sich immer mehr und als ich im Schönbusch vorne am Spielplatz vorbeikam krachte ein lauter Donnerschlag. In wenigen Sekunden war der Spielplatz wie leergefegt und auch im Biergarten herrschte allgemeine Aufbruchstimmung.
Trotzdem kam ich noch trocken bis zum DJK-Sportgelände, wo die Bahn gerade von einem Servicefahrzeug abgebürstet und gereinigt wurde. Locker trabte ich zu dem Fahrer und fragte ob ich hier überhaupt laufen könnte. “Auf eigene Gefahr” war die lapidare Antwort. Da er im Moment den Innenraum der Kurven reinigte sollte es mich nicht weiter behindern, dachte ich.
Also ging es los. Aber schon in der gegenüberliegenden Kurve merkte ich wie schwierig das heute werden würde. Das Reinigungsmittel in der Kurve wo das Fahrzeug im Einsatz war, lief nämlich auf die Innenbahn. Dort war es wie Schmierseife, ich eierte regelrecht um die Kurve herum. Trotzdem konnte ich die ersten fünf 400-er im Zeitlimit laufen.
Aber dann kam der zweite Schwierigkeitsfaktor hinzu. Plötzlich schüttete es wie aus Kübeln und im Nu war ich nass bis auf die Haut. Entsprechend langsamer wurden die Spilts insbesondere die langsamen 200-er musste ich deutlich langsamer laufen um die schnellen 400-er noch einigermaßen hinzukriegen.
Durch den Regenguss war die Schmierseife weitestgehend weggeschwemmt, sodass es in der Kurve nicht mehr so rutschig war. Zum Schluss blieb die Uhr bei 39:58 min für die 10 km stehen.
Und ich sah aus wie eine Sau. Der abgeschmirgelte rote Kunststoff war mir hinten bis zum Nacken hochgespritzt. Langsam trabte ich die 4 km durch den Schönbusch zurück zum Parkplatz. Sorge bereiten mir jetzt meine Waden, die beide schmerzen…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 124
Gesamt-km: 459
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: 21 km extensiver Dauerlauf in 4:56 min/km, Pulsbereich 126

Nach langer Zeit lief ich heute wieder mal im Schönbusch. Langsam kann ich mich ja auf meine Wintertrainingsstrecke umstellen, nachdem ich gestern die letzten Kilometer durch den dunklen Wald lief. Das ideale daran ist das ich unmittelbar nach Arbeitsende direkt von unserem Firmen-Parkplatz aus loslaufen kann.
Im Gegensatz zu meinen “heimischen” Strecken ist es dort fast bretteben, und so kommt halt bei gleichem Aufwand ein deutlich schnellerer km-Schnitt zustande.