Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 17
Gesamt-km: 1180
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe mit 1600 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe in 7:55 -7:58 - 8:01 - 7:55 min, Pulsbereich 147

Zu schnell lautet das Fazit der ersten Tempogefühlsläufe. Aber übermorgen habe ich ja noch eine Chance ;-)

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 55
Gesamt-km: 1087
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 3 x 4000 m Wiederholungsläufe im MRT mit 1000 m Trabpause, Pulsbereich 154 - 163
Gelaufene Einheit: 3 x 4000 m Wiederholungsläufe in 15:51 - 15:52 -15:53 min, Pulsbereich 155

Um Spekulationen vorzubeugen, das war heute nicht mein Marathonrenntempo! Aber so etwas kann herauskommen wenn man denkt man läuft ein gewisses Tempo. Dabei tat ich mir anfangs richtig schwer. Der erste km ging in 4:07 weg. Dazu war ich noch viel zu warm angezogen. Da es beim loslaufen noch leicht geregnet hatte, zog ich zum Funktionsunterhemd und einem langärmeligen Oberteil noch eine leichte Regenjacke drüber. Nach den ersten 4000 dampfte ich regelrecht und war unten drunter klatschnass. Dann zog ich die Regenjacke aus und nahm sie in die Hand. Allerdings ist so ein vernünftiges laufen nicht mehr möglich. Zum Glück hab ich ja noch ein paar Einheiten um mein richtiges MRT zu finden ;-)