Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 85
Gesamt-km: 420
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 5 x 2000 m Wiederholungsläufe mit 1000 m Trabpause in 7:15 min, Pulsbereich bis über 169
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:55 min/km, Pulsbereich 115
Gelaufene Einheit: abends 10 km Ein-, Auslaufen und Trabpause; 5 x 2000 m in 7:12-7:06-7:23-7:05-7:20 min, Pulsbereich 163

War das kalt heute früh, knapp 3 Grad gut dass ich meine Handschuhe angezogen hatte. Abends ging es dann zur Sache. An den Splits sieht man ganz deutlich wo es im Moment noch fehlt. Der Puls geht auch nicht mehr richtig hoch.
Auf der Tempolaufstrecke war reger Betrieb, der halbe Lauftreff war da heute unterwegs. Schade dass meine Trainingspartner die schnellen Sachen nicht mehr mit mir machen. Es ist genau wie Rainer heute schreibt. Mit einem Partner läuft sich sowas viel leichter.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 71
Gesamt-km: 232
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 4 x 2500 m mit 1500 m Trabpause in 9:08 min, Pulsbereich über 160
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:59 min/km, Pulsbereich 119
Gelaufene Einheit: abends 15 km regenerativer Dauerlauf in 5:27 min/km, Pulsbereich 121

Morgens ganz locker und entspannt, abends dann zusammen mit dem Lauftreff. Zuerst im Plaudertempo mit Christiane, Werner, Theo, Hilmar und Harald. Dann zusammen mit Marcus etwas flotter den Berg der Erkenntnis hoch über das Adel und den Nennweg. Zum Schluss wars schon richtig finster im Wald.

Morgen steht dann die Tempoeinheit im Rahmen der Kreismeisterschaft über 5000 m auf dem Programm.