Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 160
Gesamt-km: 495
Gewicht: 70,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 6 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:39 min/km, Pulsbereich 134

Irgendetwas passte heute nicht, hatte mir nach 15 km schon eine Blase an der linken kleinen Zehe gelaufen. Kommt eigentlich ziemlich selten vor dass ich mit solchen Problemen zu kämpfen habe, aber heute war es richtig schmerzhaft. Ob es wohl an den neuen Einlagen liegt? Habe den Eindruck als ob ich damit irgendwie höher im Schuh stehe.
Ansonsten lief der “Lange” ganz gut, obwohl ich mich im Vorfeld etwas schlapp fühlte lief es diesmal bis km 30 in einem 4:45 -Schnitt ganz locker.
Die Endbeschleunigung bekam ich mit 4:12-4:12-4:10-4:13-4:25-4:11 min auch ganz gut hin. Nur den vorletzten Kilometer hab ich mit 4:25 min etwas verpennt.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 124
Gesamt-km: 459
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: 21 km extensiver Dauerlauf in 4:56 min/km, Pulsbereich 126

Nach langer Zeit lief ich heute wieder mal im Schönbusch. Langsam kann ich mich ja auf meine Wintertrainingsstrecke umstellen, nachdem ich gestern die letzten Kilometer durch den dunklen Wald lief. Das ideale daran ist das ich unmittelbar nach Arbeitsende direkt von unserem Firmen-Parkplatz aus loslaufen kann.
Im Gegensatz zu meinen “heimischen” Strecken ist es dort fast bretteben, und so kommt halt bei gleichem Aufwand ein deutlich schnellerer km-Schnitt zustande.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 174
Gesamt-km: 335
Gewicht: 72,8 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 1-2 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:34 min/km, Pulsbereich 111
Gelaufene Einheit: abends 16 km regenerativer Dauerlauf in 5:48 min/km, Pulsbereich 114

Heute früh waren die Beine noch etwas steif, aber es wurde von Kilometer zu Kilometer besser. Abends gings dann auf die 3-Berge-Runde. Dabei begegneten mir 2 Jäger im Wald. Der erste war mit seiner Flinte unterwegs während 2 km weiter der andere einen Eimer trug um sein Wild zu füttern. Welche Gegensätze!

Die Nachricht des Tages kam aber heute aus Karlsruhe, wo Tobi seine Marathon-Bestzeit pulverisierte. Aus einer 2:39:37 gelaufen im Oktober 2006 in Frankfurt machte er heute beim Baden-Marathon eine 2:31:55. Wahnsinn, aber keinem gönn ichs mehr als ihm!

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 114
Gesamt-km: 275
Gewicht: 73,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 18-21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:56 min/km, Pulsbereich 124
Gelaufene Einheit: abends 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:38 min/km, Pulsbereich 117

Fühlte mich heute morgen richtig gut. Langsam gewöhnt sich der Körper an die frühen Läufe. Seltsamerweise ging jedoch der Puls auf den letzten beiden Kilometern erstaunlich hoch. Keine Ahnung an was das lag, da ich es morgens gar nicht bemerkte sondern erst jetzt beim übertragen der Daten in den PC. Vielleicht handelt es sich auch einfach nur um eine Fehlmessung.
Abends war dann eigentlich ein extensiver Lauf geplant. Da ich aber am Nachmittag zu einer Jubiläumsfeier bei einer Arbeitskollegin eingeladen war konnte ich den leckeren Häppchen dort nicht widerstehen. Und da es sich mit vollem Magen schlecht läuft nahm ich einen Gang heraus und lief meine Hausrunde mit 300 Höhenmetern im regenerativen Bereich.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 20
Gesamt-km: 181
Gewicht: 72,6kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 15km Tempo-Dauerlauf bis in etwa MRT, Pulsbereich 145-152
Gelaufene Einheit: 20km regenerativer Dauerlauf in 1:56:41, Pulsbereich 118

Nach dem gestrigen Wettkampf war heute ruhiges laufen angesagt. Anfangs ziemlich windig, wurde es nach 5 Kilometern plötzlich stockdunkel im Wald und dann schüttete es wie aus Kübeln. Kann mich nicht erinneren jemals so eine Dusche bekommen zu haben. Nass bis auf die Haut wollte ich auf kürzestem Weg zurück nach Hause. Aber dann klarte es doch wieder auf und ich hängte noch ein paar Schleifen dran. Durch die ständige Bewegung kühlte ich nicht aus und war letztendlich froh weitergelaufen zu sein. So viele Rehe wie heute habe ich selten gesehen.