Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 57
Gesamt-km: 1221
Gewicht: 73,8 kg
Körperfett: 8,5 %
Trainingsvorgabe: nach dem Frühstück 1 - 2 km locker traben mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 109 -112
Gelaufene Einheit: nach dem Frühstück 2 km locker getrabt mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 120

So, das war’s dann. Zusammengefasst in nackte Zahlen sieht das Ganze dann so aus:

1221 km in 8 Wochen
76 Trainingseinheiten an 55 Tagen
16 km pro Einheit
22,2 km pro Tag
152,6 km pro Woche
5:05 min/km im Schnitt

WK in der Vorbereitung:
HM Elsenfeld in 1:22:29 (1. Woche, 36 KW) 5. Gesamtplatz, 2.AK M45
5000 m Kreismeisterschaft in 17:50 PB (2. Woche, 37 KW) 2. Gesamtplatz, 1.AK M45
HM Aschaffenburg in 1:20:00 (5. Woche, 40 KW) 21. Gesamtplatz, 2.AK M45

Fazit:
Die beste Marathonvorbereitung die ich je gemacht habe. Keinerlei gesundheitlichen Probleme wie Verletzungen oder Krankheiten, trotz des enormen Laufumfangs und Steigerung der langen Läufe auf 36 km.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 55
Gesamt-km: 1218
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 12 % 8,5 %
Trainingsvorgabe: 3 - 4 km regnerativer Dauerlauf in 5:27 - 4:57 min/km mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 112 -118
Gelaufene Einheit: 4 km regnerativer Dauerlauf in 5:27 min/km mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 116

Da ich mir heute einen Tag Urlaub genommen hatte, lies ich es ruhig angehen und trabte zwischen ausgiebigem Frühstück und dem mittäglichem Carboloading meine 4 km und baute dabei 3 lockere Steigerungen ein.
Nach dem Essen ging es dann nach Frankfurt die Startunterlagen holen.

Auf dem Weg vom Parkplatz zur Messe kam mir Luminita Zaituc entgegen gelaufen. Ich rief ihr noch nach: “Nicht so schnell, am Sonntag kommts drauf an” worauf sie lachte.

Am Stand von Tanita (Körperfettwaagen) stellte ich mich auf ihr neuestes Produkt um mein Körperfett zu analysieren. Das Ergebnis war ganz interessant. Neben einem Fettanteil von 8,5 % beträgt die Fettmasse 6,3 kg und die fettfreie Masse 68,1 kg davon sind insgesamt 49,9 kg Körperwasser. Die Segmentanalyse ergab außerdem dass mein linkes Bein muskulöser ist als mein rechtes während mein rechter Arm deutlich stärker als mein linker ist. Als Rechtshänder völlig normal, aber an der Beinarbeit muss ich da wohl mal was machen.

In der Messehalle am Asics-Stand plauderte Dieter Baumann über sein Marathondebüt. Mal schaun was da rauskommt. Er will zusammen mit dem Marathonvielstarter Marco Diehl und dem Deutschen Marathon Meister Phillip Ratz (geb. Büttner) laufen. Wie er allerdings angehen will lies er offen. “Wahrscheinlich irgendwo zwischen 1:12 und 1:25 auf dem Halben.” War die einzige Aussage die er dazu machte. Auf jeden Fall sieht er so austrainiert wie zu seinen besten Zeiten aus.

Auf dem Rückweg zum Auto begegnete mir vor der Festhalle noch eine 4-er Gruppe Kenianer, die gerade zurück in das Marathonhotel gingen.

Jetzt bin ich froh, dass ich bereits heute meine Unterlagen geholt habe. Das Herumlaufen und stehen macht ganz schön müde Beine.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 43
Gesamt-km: 1206
Gewicht: 72,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 5 x 1000 m Tempogefühlsläufe mit 1000 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 5 x 1000 m Tempogefühlsläufe in 4:01 -4:02 - 4:00 - 4:03 - 4:00 min, Pulsbereich 142

So, das hat in etwa gepasst. Blöd war nur das ich mir heute nochmal eine Blase an der kleinen Zehe des linken Fußes gelaufen habe. An meinen Marathon-Wettkampfschuhen kann es nicht liegen, da ich bis auf den ersten langen Lauf keine Probleme damit hatte. Denke eher es lag an den Socken. Aber am Sonntag lauf ich sowieso mit den im Aschaffenburger Halbmarathon bewährten Strapsen.
Im Motivationsbereich vom Greif-Club habe ich mich bezüglich meines Hauptziels ja schon mal geoutet. Die Leser hier spann ich noch ein bisschen auf die Folter…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 29
Gesamt-km: 1192
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 12 km regenerativer Dauerlauf in 4:57 min mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 112 -123
Gelaufene Einheit: 12 km regenerativer Dauerlauf in 5:01 min mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 122

So langsam steigt die Vorfreude. Das Wetter scheint ja geradezu ideal zu werden. Im Gegensatz zu heute wo ich mir fast die Fingerspitzen abgefroren habe. Durch den eiskalten Nordostwind waren das bei 6 Grad, mindestens gefühlte -2 Grad. Und morgen früh sollst dann den ersten Schneeregen geben…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 17
Gesamt-km: 1180
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe mit 1600 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe in 7:55 -7:58 - 8:01 - 7:55 min, Pulsbereich 147

Zu schnell lautet das Fazit der ersten Tempogefühlsläufe. Aber übermorgen habe ich ja noch eine Chance ;-)