Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 168
Gesamt-km: 687
Gewicht: 70,4 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 9 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:36 min/km, Pulsbereich 130

Bis zur EBS ab km 27 im 4:45-Schnitt. Anschließend ging es in 4:05-3:55-4:05-4:03-4:06-4:07-4:11-4:16-3:59 erstaunlich gut. Da es bei km 34 und 35 leicht ansteigt fiel die beiden Splits ein bisschen ab, aber den letzten wollte ich noch unter 4 min laufen was auch problemlos gelang. Fühl mich auch nach dem Lauf noch relativ gut. Die Form ist eindeutig im kommen, hoffentlich nicht zu früh.
Es war ideales Laufwetter heute. Wenn es morgen in Berlin auch so ist werden die Bestzeiten geradezu purzeln. Kann mir den Lauf leider nicht live im TV anschauen, da wir morgen früh mit der Familie brunchen. Habe jedoch den SMS-Dienst aktiviert und bekomme die HM-Zwischenzeiten und Endzeiten der Greif-Cluberer hoffentlich per SMS aufs Handy. Auf jeden Fall drück ich allen die Daumen…

Da ich am Freitag in Schotten einen WK bestreite, hab ich den 35-er vom Samstag auf heute vorgezogen. Bin zwar bisher noch nie zwei so lange Läufe innerhalb von 3 Tagen gelaufen, aber der Trainer meinte das wäre bei meinem km-Umfang überhaupt kein Problem.
Es lief gleich von Anfang an flüssig. Diesmal hatte ich mir eine flache asphaltierte Strecke ausgesucht. Zwischendrin hab ich dann zwar ein paar Kilometer vertrödelt, aber die Zeit konnte ich am Ende problemlos herauslaufen. Für die 35 km benötigte ich 2:49:48 min ein Schnitt von 4:51min/km.
Die langen Riemen sind mir im Moment einfach wichtiger wie die Tempoeinheiten. Die Form kommt sowieso noch früh genug. Außerdem hab ich ja noch ein paar Wochen Zeit bis zu meinem Event ;-)
Am Wochenende wurden beim Ortskernlauf in Roßdorf sensationelle Zeiten erzielt. An dieser Stelle Glückwunsch zur neuen PB an Andreas und Marco die hier auch ab und zu mitlesen.
Letztes Jahr bin ich auch dort gelaufen, die Strecke war ein einziges auf und ab mit sehr vielen Kurven. Dieses Jahr wurde sie zwar modifiziert aber dass sie jetzt so schnell ist, ist schon erstaunlich…

Schlich ich die letzten Wochen bei meinen regenerativen Läufen donnerstags noch durch den Wald, so ist jetzt bereits ein deutlicher Unterschied zu verzeichnen. So langsam macht sich der erhöhte Umfang der letzten Wochen bemerkbar. Die Form ist deutlich am steigen und das laufen macht Spaß.
Gestern musste ich bei den extensiven 21 km sogar bremsen um die Zeitvorgabe nicht deutlich zu unterbieten.
Jetzt geht es gleich zusammen mit Walter auf die große Runde. Habe eine schöne Strecke gespickt mit einigen Höhenmetern rausgesucht…