Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 6/8
Wochen-km: 136
Gesamt-km: 1008
Gewicht: 70,2 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 15 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:29 min/km, Pulsbereich 138

Bis zur EBS ab km 21 im 4:47-Schnitt. Die Endbeschleunigung dann in 4:01-3:52-3:54-4:01-4:02-4:01-4:02-4:10-4:04-4:08-4:11-4:12-4:08-4:24-4:05 min.
Der zweite und der dritte waren zu schnell, der vorletzte zu langsam. Allerdings hatte ich da in Mömlingen aufgrund des starken Verkehrs vorm Kreisel eine kleine Wartepause die ich nicht rausgestoppt habe.
Insgesamt zufriedenstellend, zumal ich die 36 in 2:41:45 in neuer Rekordzeit gelaufen bin.
Trotzdem wurmt es mich ein bisschen, weil ich über die 15 km einen glatten 4-er Schnitt angepeilt hatte.

So, die Pflicht ist damit so gut wie absolviert, Gewicht und Körperfett (lt. Waage) passt auch. Die nächsten zwei Wochen beginnt die Kür, bevor es dann am 28.10. dann ins große Finale geht.
Gleichmal eine Frage an alle Marathonspezialisten:

Wie würdet ihr an meiner Stelle den 15-er Tempolauf am Montag bestreiten?

Volle Kanne, wie geplant als sogenannter Formprüfungslauf. Das Tempo könnte man dann nach P.G. 13 Tage später im Marathon durchbringen.

Oder in meinem realistisch geplanten Marathonrenntempo?

Noch ‘ne kleine Information dazu. Bei meinen bisherigen Vorbereitungen lief ich den 15-er im Schnitt immer bis zu 30 sec/km (!!!) schneller als dann über die 42,2 km. Da ist man dann hinterher schon ein bisschen verunsichert.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 6/8
Wochen-km: 100
Gesamt-km: 972
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 18 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 21 km extensiver Dauerlauf in 5:30 min/km, Pulsbereich 122

Heute musste ich mich zurücknehmen so gut lief es. Trotz der 350 Hm alles im grünen Bereich. Morgen kommt dann die Hammereinheit, 35 km mit 15 km Endbeschleunigung.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 168
Gesamt-km: 687
Gewicht: 70,4 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 9 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:36 min/km, Pulsbereich 130

Bis zur EBS ab km 27 im 4:45-Schnitt. Anschließend ging es in 4:05-3:55-4:05-4:03-4:06-4:07-4:11-4:16-3:59 erstaunlich gut. Da es bei km 34 und 35 leicht ansteigt fiel die beiden Splits ein bisschen ab, aber den letzten wollte ich noch unter 4 min laufen was auch problemlos gelang. Fühl mich auch nach dem Lauf noch relativ gut. Die Form ist eindeutig im kommen, hoffentlich nicht zu früh.
Es war ideales Laufwetter heute. Wenn es morgen in Berlin auch so ist werden die Bestzeiten geradezu purzeln. Kann mir den Lauf leider nicht live im TV anschauen, da wir morgen früh mit der Familie brunchen. Habe jedoch den SMS-Dienst aktiviert und bekomme die HM-Zwischenzeiten und Endzeiten der Greif-Cluberer hoffentlich per SMS aufs Handy. Auf jeden Fall drück ich allen die Daumen…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 160
Gesamt-km: 495
Gewicht: 70,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 6 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:39 min/km, Pulsbereich 134

Irgendetwas passte heute nicht, hatte mir nach 15 km schon eine Blase an der linken kleinen Zehe gelaufen. Kommt eigentlich ziemlich selten vor dass ich mit solchen Problemen zu kämpfen habe, aber heute war es richtig schmerzhaft. Ob es wohl an den neuen Einlagen liegt? Habe den Eindruck als ob ich damit irgendwie höher im Schuh stehe.
Ansonsten lief der “Lange” ganz gut, obwohl ich mich im Vorfeld etwas schlapp fühlte lief es diesmal bis km 30 in einem 4:45 -Schnitt ganz locker.
Die Endbeschleunigung bekam ich mit 4:12-4:12-4:10-4:13-4:25-4:11 min auch ganz gut hin. Nur den vorletzten Kilometer hab ich mit 4:25 min etwas verpennt.