Gerechnet hatte ich im Vorfeld nicht damit, aber letzten Endes schaffte ich es heute doch auf das Podest bei den Bayerischen Seniorenmeisterschaften im 5000 m Lauf.
Meine Altersklasse M45 startete bei idealen Bedingungen um 19:30 Uhr zusammen mit der M30/M35 und der M40. Ich bekam den ungünstigen Startplatz ganz aussen und schon gleich zu Beginn ging die Post richtig ab. Nach wenigen Metern fand ich mich auf dem drittletzten Platz wieder. Dennoch ging der erste Kilometer mit 3:27 min weg. Aber für mich wurde es ein einsames Rennen das ich bis zum Ende alleine laufen musste. Die nächsten Splits lauteten 3:39-3:40-3:44 und der letzte dann 3:36 min. Am Ende reichte es mit 18:07 min für den 2. Platz in der M45 und damit nach 2006 erneut zum Bayerischen Vizemeistertitel in meiner Altersklasse.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 55
Gesamt-km: 574
Gewicht: 71,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:55 min/km, Pulsbereich 109
Gelaufene Einheit: abends 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:25 min, Pulsbereich 117

Die Waden schmerzen zwar noch etwas, aber beeinträchtigen mich nicht beim laufen. Hatte zwar gestern auf der Bahn meine ältesten Schuhe an, aber das Problem taucht immer mal wieder auf. Wahrscheinlich ist die Dämpfung von der Kunststoffbahn doch zu stark für meine Wadenmuskulatur. Durch das Kurvenlaufen ist das linke Bein mehr in Mitleidenschaft gezogen. Das nächste mal mach ich die Einheit wieder auf unserer guten alten Aschenbahn…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 26
Gesamt-km: 545
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 10 km mit 17 x 400 m in 1:27 min mit 200 m Temporeduktion, Pulsbereich 138-163
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:47 min/km, Pulsbereich 108
Gelaufene Einheit: abends 8 km Ein-, Auslaufen; 10 km Tempoturn in 4:00 min/km, Pulsbereich 150

Gegen 17 Uhr lief ich unmittelbar nach Arbeitsende durch den Schönbusch Richtung DJK-Sportgelände wo ich auf der Bahn meine Runden drehen wollte. Der Himmel verdunkelte sich immer mehr und als ich im Schönbusch vorne am Spielplatz vorbeikam krachte ein lauter Donnerschlag. In wenigen Sekunden war der Spielplatz wie leergefegt und auch im Biergarten herrschte allgemeine Aufbruchstimmung.
Trotzdem kam ich noch trocken bis zum DJK-Sportgelände, wo die Bahn gerade von einem Servicefahrzeug abgebürstet und gereinigt wurde. Locker trabte ich zu dem Fahrer und fragte ob ich hier überhaupt laufen könnte. “Auf eigene Gefahr” war die lapidare Antwort. Da er im Moment den Innenraum der Kurven reinigte sollte es mich nicht weiter behindern, dachte ich.
Also ging es los. Aber schon in der gegenüberliegenden Kurve merkte ich wie schwierig das heute werden würde. Das Reinigungsmittel in der Kurve wo das Fahrzeug im Einsatz war, lief nämlich auf die Innenbahn. Dort war es wie Schmierseife, ich eierte regelrecht um die Kurve herum. Trotzdem konnte ich die ersten fünf 400-er im Zeitlimit laufen.
Aber dann kam der zweite Schwierigkeitsfaktor hinzu. Plötzlich schüttete es wie aus Kübeln und im Nu war ich nass bis auf die Haut. Entsprechend langsamer wurden die Spilts insbesondere die langsamen 200-er musste ich deutlich langsamer laufen um die schnellen 400-er noch einigermaßen hinzukriegen.
Durch den Regenguss war die Schmierseife weitestgehend weggeschwemmt, sodass es in der Kurve nicht mehr so rutschig war. Zum Schluss blieb die Uhr bei 39:58 min für die 10 km stehen.
Und ich sah aus wie eine Sau. Der abgeschmirgelte rote Kunststoff war mir hinten bis zum Nacken hochgespritzt. Langsam trabte ich die 4 km durch den Schönbusch zurück zum Parkplatz. Sorge bereiten mir jetzt meine Waden, die beide schmerzen…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 85
Gesamt-km: 246
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 13-17 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: 9 km Ein-/Auslaufen in 5:46 min/km; 5000 m Bahn wettkamfspezifisch in 3:34 min/km, Pulsbereich 168-173

Na also, es geht doch noch, dabei hatte ich die letzte Zeit schon etwas an meinen Trainingsmethoden gezweifelt. Aber heute konnte ich bei den Kreismeisterschaften in Aschaffenburg/Schweinheim auf der Bahn eine neue Bestzeit über die 5000 m erzielen. Bin ja noch nicht so oft auf der Bahn diese Distanz gelaufen, aber mit den erreichten 17:50,8 konnte ich meine Bestzeit vom letzten Jahr immerhin um fast 15 sec verbessern.
Die Bedingungen waren ideal und mit dieser Zeit erreichte ich den 2. Gesamtplatz und den Sieg in der Altersklasse. Dabei war der Zieleinlauf ganz schön eng. Der Sieger war gerade mal 1 sec vor mir und den Dritten konnte ich gerade noch so vor der Ziellinie holen.
Dabei hatte ich im Vorfeld gar nicht mit so einem Ergebnis gerechnet, sondern wäre mit einer 18-er Zeit zufrieden gewesen. Dieser Weg den ich gehe scheint doch der richtige zu sein…